男人猛不猛,做个深蹲就知道!

文 / Fitnessport
2017-09-15 18:20

深蹲这个动作

可以说是健身必练的动作,

如果你不会做这个动作,

千万别说你是猛男!

男人猛不猛,做个深蹲就知道!

深蹲能刺激身体的睾酮水平,

让肌肉水平和力量水平充分提高。

有一份研究表明,

将深蹲列入到健身计划中,

甚至能刺激手臂围度的增长。

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但实际训练中深蹲很容易做错,

下面是六个让你深蹲快速有效的秘诀,

千万不要错过。

一、标准动作

1、

背部要夹紧,

不要出现弓背,将肩胛骨收紧,

并且将杠铃放置在斜方肌。

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2、

双脚与肩同宽或稍宽,

需要适当调整,

找到最适合自己的发力感觉。

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下蹲时膝关节自然向外,

膝盖指向脚尖方向。

膝盖可过脚尖,过度收膝会增加腰椎压力。

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二、提高核心力量

核心力量的增加

能让躯干承受更大的重量,

为深蹲创造更好的发力基础,

要让深蹲提高,

可以适当加入一些负重的腰腹练习。

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三、加强背部

因为深蹲时背部很容易弯曲和前倾,

特别是蹲到最低点时

背部的压力也增加很多。

所以日常训练中,

引体向上、划船、背起、硬拉

也是需要加强的动作!

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四、尝试快速深蹲

偶尔的快速深蹲

能提高中枢神经系统的兴奋性,

让运动能力提高,

对腿部力量增长也很有帮助。

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五、尝试大重量半蹲

当尝试更大的重量无法全蹲时,

可以采用半蹲或板凳蹲。

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六、注意营养和睡眠

提高深蹲绝对是最累的训练之一,

它能打破你身体的每一个细胞,

让你代谢水平提高,睾酮水平提高。

如果营养或睡眠缺失,

会严重影响身体的恢复和训练效果。

男人猛不猛,做个深蹲就知道!

如果说必须学会的一个健身动作,

那一定是深蹲。