这5个关于健身的谣言,你被坑了多久?

文 / 赛普健身学院官方账号
2017-09-13 23:53

接触健身这么久,小编经常听到一些关于健身的言论,什么出汗越多健身效果越好,肌肉都是靠蛋白粉充起来的,要想减脂就得拒绝脂肪。

这5个关于健身的谣言,你被坑了多久?

相信酷爱健身的你,也一定听到过不少,诸如此类的言论吧,小编告诉你,其实很多都是谣言。

这5个关于健身的谣言,你被坑了多久?

今天小编就来给大家总结一下,那些年你入坑过的健身谣言,让你的健身更加科学有效,不要太爱小编哦。

这5个关于健身的谣言,你被坑了多久?

一 锻炼后肌肉酸痛才有成效

我们常说的肌肉酸痛分为两种,一种是急性肌肉酸痛,也就是因为乳酸增加引起的肌肉酸痛,另一种是延迟性肌肉酸痛,一般在运动后24~72小时达到顶峰,这是肌肉纤维受到损伤引起的。

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肌肉损伤后,蛋白质进入肌肉,使肌肉进行增长,如果你的运动目的不是增肌,而是提高绝对力量等,那肌肉酸痛与健身成效并没有关系。

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二 深蹲膝盖不能超过脚尖

这个理论在健身圈已经流行多时了,这其实是一种保守的训练推广理念,没有实际功能性,对于新手来说,负重训练膝盖不过脚尖,会出现更高的损伤风险。

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标准的深蹲应该是,站姿比肩稍宽,双脚脚尖向外,挺胸收腹,下蹲时保持后背笔直,臀部绷紧并稍微向上翘起,膝盖与脚尖方向一致。

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三 肌肉是靠蛋白粉吃出来的

蛋白质的补充要以能跟上训练节奏为准,如果身体并不需要那么多蛋白质,喝再多的蛋白粉也不会促进肌肉增长,而且蛋白粉不是神药,它与牛奶、鸡蛋、肉类食品一样,都是蛋白质来源之一,只是蛋白粉的摄入方式,更加方便简洁而已。

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四 健身无论多累都要坚持住

每个人身体能承受的极限是不一样的而且这个极限是客观存在的,如果你在非常难受且疲惫的情况下,依然坚持训练,轻则感觉头晕恶心,重则对身体造成损伤。

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而且由于人的趋利避害性,太过痛苦的健身经历,也会使他对健身这项运动无感,要让健身成为一种兴趣爱好,热爱它才能持久。

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五 要增肌先吃胖

我们要知道,脂肪和肌肉是两种不同的物质,并不会相互转换,而我们的肌肉是被脂肪覆盖住的,一个胖的人要增肌肯定要先减脂,他在做了与瘦子一样的力量训练后,还需要做有氧运动来减脂,所以理论上来说,胖子比瘦子更难练出肌肉线条。

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所谓的超级组就是把两个或多个,起相反作用的训练动作连续来做,无间歇或者间歇时间很短(小于60秒)。

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注意事项:每两个动作为一个超级,做3组,每组都做到最大次数,也就是没有力气再做为止。练习过程中,两个连续动作之间尽量不休息,或休息时间很短。动作的难度可以根据自身情况来安排。

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