为什么练习瑜伽盘腿时，膝盖翘得很高？

很多小伙伴练习瑜伽都有这么一个问题：盘腿时，膝盖翘得很高。

膝盖很高，高于骨盆。这时候背部很难向上去延展，特别是下背部，这样做练习前的冥想调息就会很不舒服，甚至膝盖会开始抖动，腹股沟的位置无法放松。

因为髋部紧，内侧和外侧，涉及的肌肉有髂腰肌（大腿骨和骨盆连接处），还有大腿外侧的肌肉，因此我们的膝盖会翘得那么高。

那么应该如何应对？

建议盘腿时，在臀部下方垫个瑜伽砖或者折叠的瑜伽毛毯。有利于让膝盖放松往下，展开腹股沟的位置。

平时多以下体式：

趴青蛙:

束角式：

低位弓步：

半鸽子式：

盘莲花：