健身先健脑，想快速提升健身效果，这15个小知识你一定要知道

或许是因为热爱运动带来的爽快，或许是希望得到自己理想中的身材，或许是为了获得更大的力量，我们因为不一样的目标都选择了健身，而在健身中，我们到底应该注意些什么呢？健身先健脑，我们一定要多懂一些知识，才可以更高效的训练，也可以避免一些不必要的错误发生，今天我们就来告诉大家在健身中，你应该懂的15件事情。

（1）蛋白粉无害，它并不会对肾脏造成负担，也不会引起身体其他问题，如果有问题，那就是摄入得过多以后，随着尿液排出，浪费了金钱。

（2）蛋白粉有用但是并不是只有吃了蛋白粉才可以练出大肌肉，蛋白粉只是一种补剂，注意，它叫补剂就是因为它可以补充你基础饮食之外所需要的额外蛋白质，但是如果我们在基础饮食中做好了，摄入了足够的蛋白质，那蛋白粉就不是必需品了。

（3）有氧运动从一开始就开始消耗你的能量了，并不是谣言传的那样从30分钟后才开始消耗你的能量，开始你的减脂行为，30分钟后只是一个心率的提高，而由于每个人的体质不同，我们心率的变化时间也不同，有可能有的人在运动10分钟后就进入一个高心率的状态。

（4）我们的计划并不是任务，假如规定了40组的训练，我们不能把它当做一种任务去完成，组数只是一个标志，并不是完成了组数你就能达到想要的效果，你需要把每一个动作都完美的做好，也许那样，30组的训练就可以达到你的训练强度。

（5）我们不能只靠一腔热血去训练，天天都训练的人，除非是饮食和休息还有自身神经恢复能力较好才能去尝试的，对于普通人来说，一周四练是一个不错的选择。

（6）睡眠对于每个训练者来说都一样重要，睡眠才可以使我们的肌肉得到休息得以生长，如果你长时间处于一个疲惫的状态，那你的肌肉不会变得太大，你的神经系统也会越来越疲惫。

（7）睡觉前千万别锻炼，因为睡觉前人已经是一个放松的状态了，如果进行锻炼会造成身体的再次兴奋，引起失眠。

（8）少喝酒，你既然选择了健身，就肯定是想获得更好的身材，而喝酒，不仅会使你发胖，还会降低你的睾酮素分泌，而睾酮素使你增长肌肉最好的激素。

（9）量力而行，在健身房中，你可能想卧推深蹲硬拉一个非常大的重量，你想挑战自己这是好事，但是一定要量力而行，选择自己有把握的重量，如果不行，就踏实训练，毕竟基础才是王道。

（10）优先训练大肌群，我们在训练中必须遵循一个原则，那就是先练大肌群，比如说胸部，我们还是要以平板卧推作为我们的主要动作，而哑铃飞鸟，绳索夹胸这些动作我们都当做辅助动作来做，毕竟我们要先把模型大体弄出来，再雕刻细节。

（11）训练完不要马上洗澡，在运动后我们的毛孔变大，排汗增多，如果这时候洗凉水澡会刺激到我们的血管，抵抗力降低容易感冒；如果洗热水澡，则有可能导致我们的大脑供血不足出现昏厥等情况。

（12）欺骗餐不是随便吃的一餐，经常有人把欺骗餐理解为随便吃，但是真正的欺骗餐意思是，在你平时的饮食上增加量，而不是你平时吃鸡胸肉西兰花，但是欺骗餐吃烧烤和可乐，你的身体是食物来补充的，你食用健康的食物就有健康的身体，反之亦然。

（13）健身前后都要进行拉伸，很多人在运动前后都忽略了拉伸，其实拉伸对于我们的肌肉生长和避免危险发生都有特别大的好处，我们一定要重视它。

（14）活用计划，如果你原计划定在今天练腿，但是昨天在外面走得太久或运动强度太大，那你今天的腿部是一个疲惫的状态，那这时候我们就可以换一个舒适的部位训练，让腿部好好休息，等待下次训练。

（15）认清目标，选择科学的方法努力，你在健身中肯定有一个自己的目标，你所需要做的就是寻找一个科学的方式朝那个方向努力，不放弃，一鼓作气往前冲，你一定会成功。