大叔瞎练五个月健身对比照,大肚腩成功被减掉!

文 / 17健身网
2017-09-12 14:32

健身可以让人成功瘦下来,有很多例子我们都可以在身边看到。但还是有一部分人比较懒惰不喜欢运动,不想太累,于是就想起了用减肥药来减体重。

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但事实他们一开始的选择就是错误的,减肥药虽然一开始是有效果,但长时间会有副作用,还会反弹。但与之相反健身是自然的,只要你有决心就一定会有回报。

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健身前我们可以看到,肚子上有很多脂肪。

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健身五个月,肚子上的赘肉减掉了不少,但体脂还是有点偏高。

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测面看一下,这比五个月前效果好很多了,起码看不到大大的肚子,让人看着就不舒服。

五个月的时间说长不长说短不短,但大叔还是坚持下来了,不过他告诉大家。他还是没管住自己的嘴,要不然效果比这还要好。

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减脂很简单:减脂的第一步那就是管住嘴,第二步迈开腿。下面来计算一下以减轻体重为目的每天热量的摄入。

每日摄入的热量(卡里路)=目标体重(KG)*26.4。怎么计算呢?比如:你现在体重90KG,想要减肥到72KG的话,每天进食的热量=72*26.4=1900卡里路。当然如果以增重为目的,就应该是当前体重(KG)*39.6。这些公式记住准没错!

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想要瘦到自己还是要管住自己的嘴,这才是重中之重,但训练也是不能缺少的,坚持就有收获!

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