深蹲坚强版——底部深蹲你是否做对了

文 / 胖滋味
2017-09-12 10:44

深蹲是健身房的王牌动作!强有力的深蹲是健身房的亮点!在健身房,如果你的深蹲水平足够彪悍,那一定是一件令人自豪的事情!

可惜并不是每个人都是深蹲高手!除了你需要掌握最基本的深蹲技巧再加上日复一日的努力之外,你还需要去研究它,通过一些改变,一些技巧去让自己进步!

想要你的深蹲更上一层楼吗?想要突破深蹲过程中的困难点吗?

 试试底部深蹲吧:他不是从下落开始,而是从底部的位置开始。

深蹲坚强版——底部深蹲你是否做对了

 优点:

a. 这是发展“从底部起身的力量”的很好方式。让你有时间及空间进行爆炸性的向心收缩(将杠铃蹲起)

b. 帮助你突破Sticking Point(关键点 顶住点)

粘着点的意思是肌肉最难发力的一个一个角度,深蹲过程中最难的发力点就是在底部向上的地方,借由底部深蹲来强化,突破这个难点有助于帮你提升深蹲成绩!

重量完全的停在底端后,您为了把重量推起,身体要学习如何在短时间内产生大的力量。动作中我们也去除掉身体的牵张反射(Stretch Reflex)发展我们的绝对力量!

如何做?

深蹲坚强版——底部深蹲你是否做对了

1.选择6-8RM的负重

2.选择一个深蹲架,然后固定好安全销!安全销的高度接近你平时深蹲下落的最低位置!

3..起始姿势可以是在底部,也可以和传统深蹲一样,扛起杠铃,下蹲,

4. 下蹲到最低点,短暂的把杠铃停在安全销上!核心肌群收紧维持脊椎中立,中心落在脚掌中央!然后蓄力蹲起!

深蹲坚强版——底部深蹲你是否做对了

注意发力要同步,保证动作的质量!不要为了重量而牺牲动作的品质!

相信我:在几个星期之后,你应该会有一个更好的“从底部蹲起的力量”从而提升你的深蹲水平!