每天一次,让你快速拥有凹凸有致的身材

文 / 轻风
2017-06-29 15:01

1、下犬式

动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸。

2、向上扩展

动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

3、低弓步扭转

动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4、跨部折腰

动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

瑜伽的作用

(1)、瑜伽呼吸改善易胖体质

在日常生活中,我们的呼吸是短浅的,而瑜伽呼吸与日常呼吸不同,它绵长且深层,这种呼吸能帮助人体吸入更多新鲜氧气,加速体内血液循环,滋养腹腔内的各个脏器,从而促进身体排毒。此外,瑜伽呼吸连可调节大脑皮层和皮层下的中枢神经,能让人体功能永远维持在平衡的状态中,防止暴饮暴食,改善易胖体质 。

2瑜伽体式匀称身材曲线

瑜伽中有84000多个动作,大多由模仿丛林中的动植物行为而来。通过体式练习,不仅能让肢体更灵活,还能让体内的各个脏器在动作的挤压或推拉中得到滋养,进而剌激体内各腺体正常分泌,加速体内废弃物的代谢,避免多余脂肪在体内堆积。此外练习瑜伽体式时常需要静态保持某个动作若干时间,在这保持动作的过程中,体内细胞含氧量不断增加,可加速局部脂肪燃烧,帮助人们尤其是女性更快瘦身。

3)、瑜伽冥想消除体内负能量

在日常生活中,因生活或工作压力过大,情绪低落或暴饮暴食等,都会导致身体水肿、虚胖等不同症状的肥胖。而瑜伽冥想可帮助人们学会释放压力,消除体内负能量。瑜伽冥想本身是一种自律训练法,通过有节奏、有控制的练习,能让人们的心态变得平和,减少全身耗氧量,并改变暴饮暴食等不良习惯,为快速减肥增添力量。