活好颜值高教练开辟的减肥“捷径”,你值得一看!

文 / 健康猫
2017-06-29 13:01

减肥期间,怎么选择有氧或无氧运动,具体应该怎么做,都有哪些注意事项,这些你都知道吗?猫姐特意请活好颜值高的教练来给大家做总结,弄清楚这些,你也能在减脂路上走出一条“捷径”来,所以请花5分钟时间,认真阅读以下干货内容:

(一)有氧运动更适合“减脂”

有氧运动,顾名思义,需要氧气参与供能,并以脂肪作为主要能量来源。一般情况下,单回合持续运动时长超过2分钟,主要指中低强度的训练,如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等。有氧运动的好处是,强度较低,多数人都能参加,且脂肪供能的比例相对较高,非常适合想要减脂的人群。

无氧运动,指肌肉在“缺氧”

状态下高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢,如短跑、举重、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量,帮助增加肌肉。

(二)有氧+无氧,瘦身效果更好

有氧运动虽然减脂效果更好,但却会在减掉脂肪的同时,消耗合成蛋白质的氨基酸,蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。

如果长久单一地进行有氧运动,身体的肌肉会越来越少,在我们停止运动后,稍不注意,身材就会因为没有足量的肌肉作支持,发生反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。

所以说,最佳的减肥方案,就是将来两种运动方式结合起来。

(三)有氧无氧怎么选择?

没有哪一个运动能满足所有人的需求,具体要选择哪种运动方案,还要根据年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等情况来定。

没有太多运动基础的人,即传说中的运动菜鸟,刚开始运动时,可以从有氧运动开始。待心肺功能得到提高,体能有所增强后,再加上无氧训练,有氧无氧相结合!

猫姐语:减肥之路很漫长,但猫姐相信,只要我们持之以恒地坚持下去,总有一天,时间会让你遇见最美的自己,和猫姐一起坚持下去吧!