为什么报了健身房一年,身材还是这个鬼样子呢

文 / 撸铁小熊猫
2017-09-10 23:57

健身如果“三天打渔,两天晒网”,效果会怎么样?毫无疑问,大打折扣!尤其在进行力量训练时,不严格掌握健身频率,更会使前面的训练徒劳无功。

为什么报了健身房一年,身材还是这个鬼样子呢

肌肉训练之后的确是需要时间休息,这样是为了让肌肉得到休息然后恢复。因为肌肉训练需要消耗大量的营养物质,在运动结束后,适当的休息能让营养物质迅速得到补充,而且需要补充的量会比消耗的还要多。这种现象叫做“超能量恢复”。

为什么报了健身房一年,身材还是这个鬼样子呢

“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。

为什么报了健身房一年,身材还是这个鬼样子呢

同一个部位前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。

为什么报了健身房一年,身材还是这个鬼样子呢

休息时间过长的话,肌肉早已恢复但是因为缺乏刺激肌肉,那肌肉蛋白仍在不断消耗却没有得到很好的补充,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”的原因。

为什么报了健身房一年,身材还是这个鬼样子呢

一般来说,在健身房教练都要求学员坚持锻炼,并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次锻炼。这样,每次锻炼的效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为什么报了健身房一年,身材还是这个鬼样子呢

为了取得最佳训练效果,身体每个部位1周至少练2次,每次每个部位做3种练习,每种练习做4组。可以分不同的部位练,手臂、肩、胸背、臀部、腿等等。训练计划可以参考这里健身教练不外传的“周三健身计划”,用过的人都说好

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如果中间停止训练了,那应该遵从医嘱不要强行训练,尤其是大重量力量训练。在身体允许的情况下,坚持锻炼肯定会大有收获。

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