在家练进步缓慢,但很害怕去健身房怎么办?

文 / 健身树洞
2017-09-10 14:29

很多人觉得,在家就能省时间、省钱练出好身材。于是下载了一大堆的健身视频,买了号称无敌的可调节哑铃杠铃,或者跟着在家跳操、卷腹,做平板支撑。

在家练进步缓慢,但很害怕去健身房怎么办?

但是你们有没有发现,进步超慢,甚至后期根本乏力去练??

为什么,因为你在网上看到的一些在家练视频或者自重训练计划课程,说白了,都是给身材已经挺不错,又迫于实在没时间去到健身房的人去用的,请注意前提。

力量训练最重要的还是超量恢复,无论是增肌还是减脂,用足够的负重去撕裂肌肉纤维,然后补充营养,超量恢复生长。

在家练进步缓慢,但很害怕去健身房怎么办?

从青涩男生到大肌霸

但与此同时,肌肉的适应性也比你想象的强,如果肌肉适应了某种强度,你又不加以改变,就得不到新的刺激,所以你会发现,在家练一开始会有些效果,但随着时间的推移,进步会越来越慢甚至停滞,效果也会变得越来越差。

所以,在家练只适用于最前期,最终你还是得进入健身房,(讲真,几乎没人可以在家里练出多好的身材)毕竟健身房的优势就在于负重充足、器械设施也全面很多,有些来用来强化特定部位的器械,比如蝴蝶机和臂屈伸架,这种在家里根本置办不了。

在家练进步缓慢,但很害怕去健身房怎么办?

很多女生害怕去健身房,更害怕去力量器械区。

嗯,首先大家会觉得,去力量区就是男生的事情了吧,练肌肉的。不过相信你已经听了无数遍“可以放心大胆的用哑铃杠铃”这一说法,如果你还是害怕的话,可以找个正在力量训练的姐妹(是你理想身材的那种)去拜师问道。

其次呢,就是害怕在健身房做错动作…相信很多人都有这样的经历:正在跑步时有人说“哎哟这样跑腿会粗的哟”“这样拉杠铃会伤到XX”“这样卧推肯定没有效果哒”诸如此类的话。

我想在这里说一句,虽然网上科普文章这么多,不过各家有各家所执,所以在A看来,B就是在XJB练,在C看来,AB都在XJB练。(笑)(划掉)

错误动作或者动作变形,一般来说有两个原因,本来就不会练,而是在照搬模仿一些动作轨迹和示范,要么就是会练,但在接近力竭状态时被迫变形,两种情况前者居多。

因为你所看到的任何有关力量训练的动作示范,就只是示范,在实际的训练过程中,最终还是要回归你自己的本体感觉,比如目标肌肉到底有没有发力感觉,是否要调整重心or角度blablabla......并非一味照本宣科。

还有个很重要的原因,会让大家害怕去健身房…额,那就是,他们以为健身房里面的人身材都是这样的:

在家练进步缓慢,但很害怕去健身房怎么办?

然而现实是下面这样的:

在家练进步缓慢,但很害怕去健身房怎么办?

所以呢,大家都是在同一起跑线上,没什么好怕的。(笑)

其实大家都是半斤八两,可正是因为如此才去健身房,否则身材已经完爆众人了还去练个鬼啊(身材超棒的已经去直销广告了,笑)

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最后一个原因,有些人觉得健身房,就像酒吧一样,是一个搭讪场所。事实上,很少有在健身房搭讪的,除非是出于同一训练目的,能够在一起交流。大家都专心练着自己的动作呢,健身房时间宝贵,请不要东张西望。

以上,我不是卖健身卡的,只是希望大家能够走出家门,勇敢踏入健身房。

(编辑:树树)

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话说我们女生去健身房,拍照背景要比家里好得多啊!你看看那整齐的器材~~那大镜子~~那肌肉男背景~~光线充足均匀~~还有汗水带来气场~~已经迫不及待要出发了!!!

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凹造型很重要