这些健身饮食和营养知识,你了解吗?

文 / 阿妹健身
2017-09-10 05:08

在健身期间该怎么吃,吃多少,吃些什么,这些问题会不会困扰着你,不知道应该怎么办。确实,健身期间的饮食和营养应当引起注意。

这些健身饮食和营养知识,你了解吗?

1、如何在增肌的同时减少身体脂肪

对我们的身体来说,想要同时做到这两点,是比较困难的。这是因为增肌是需要热量的,一旦你通过限制热量的摄入来减少脂肪,那么增肌所需要的热量就不够了。甚至,在减少热量摄入的情况下,机体还会通过分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量的你,可以通过这些方法使肌肉的损失最少。把减脂的速度放慢,不要突然较大幅度的减少热量摄入;保证蛋白质的摄入量,每一餐都应该有蛋白质摄入;少吃多餐,由一日三餐改为一日五餐六餐;通过力量锻炼来防止减少肌肉体积减小。

这些健身饮食和营养知识,你了解吗?

2、锻炼完后该吃什么使身体恢复

在一般强度的训练后,不需要迅速给身体补充营养物质,因为肌肉中的营养物质并没有耗尽,还能维持。而经过高强度的训练之后,肌肉中的营养物质将会被耗尽,这时就应该尽快补充水分、碳水化合物、无机盐、蛋白质。训练后,摄入少量蛋白质,能够帮助修复受损的肌肉,减轻肌肉的疼痛感。

这些健身饮食和营养知识,你了解吗?

3、运动中和运动后该喝什么

应该喝一些含有少量钠盐的饮料,使身体中水分储存起来。在训练结束后,还可以吃些含有钠盐的食品。那么该喝多少呢?这要看你在训练时流了多少汗。

这些健身饮食和营养知识,你了解吗?

4、健身前可以摄入糖吗

在健身前的一小时之内摄入糖,并不会影响你的健身,所以,你可以在运动前补充糖使体力快速增强。有些人对糖比较敏感,他们在训练前摄入糖,可能会发生反弹性的低血糖反应。对于这些人来说,不要在健身前十五到四十五分钟时摄入糖,应该在健身前立即摄入,这样就避免了反弹性的低血糖反应。