男女健身有差异?广大女生千万别学男生的锻炼方式

文 / 杰瑞养的深海鱼
2017-09-09 20:08

男女健身有差异?广大女生千万别学男生的锻炼方式

一般地说,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

男女健身有差异?广大女生千万别学男生的锻炼方式

通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃,拉弹簧,俯卧撑;为了形成“美丽的倒三角形”,背、腹部的训练尤为重要,采用屈体划船动作,向后、向侧、卧拉拉力器;宽握颈后(单杠)引体向上的练习以发展背阔肌;采用足负重收腹举腿,仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习;采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃);直臂上臂环绕(杠铃、哑铃);两臂持铃胸前弯举;反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆;站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

男女健身有差异?广大女生千万别学男生的锻炼方式

有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。健身采用流行的健美操结合适当的力量练习,可达到健美的目的。

男女健身有差异?广大女生千万别学男生的锻炼方式

例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练;实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外,力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

男女健身有差异?广大女生千万别学男生的锻炼方式

小伙伴们,你们清楚男女健身之间的差异性了吗,下次可不要盲目健身了哦。