去健身房的你,是不是这样练的?

文 / 运动健身精选
2017-09-09 12:36

去健身房的你,

是不是看到很多器械

却不知道怎么用

没有教练,自己琢磨

怎么可能做得标准

去健身房的你,是不是这样练的?

今天小编,就来教大家

如何使用健身房的三头肌训练绳

锻炼你的核心力量

在迈克·鲍伊尔体能训练中心,下劈和上拉练习均使用三头肌训练绳,采用拇指向上的握法。

1

站姿下劈

站姿下劈(如下图)的练习非常不同。拉-推动作

成为一个连贯、流畅的爆发性运动。不同于前面的两个版本,双脚从分腿站姿变成平行的站姿。在第3阶段中,对角线模式不再是稳定性练习,它成为动态旋转爆发力练习。我喜欢让运动员想象抓住一个物体,并使用与直线和弓步版本中同样的推-拉模式用力把它扔在地上。事实上,我们已经从抗旋转变成了爆发性主动旋转。

去健身房的你,是不是这样练的?

2

站姿上拉

站姿上拉(如下图)曾经被EXOS总裁马克•沃斯

特根描述为对角推举。该动作是个爆发性交叉蹲起,结束时双臂在拉力器械的对侧伸展出去。我们不指导旋转,仅仅指导从下蹲到站立的动作。因为双脚平行的站姿加上负荷的位置,自然就会做出旋转的动作。

去健身房的你,是不是这样练的?

3

站姿水平下劈

站姿水平下劈(如下图)对于挥拍(杆)击打类

项目的运动员是非常好的练习,近几年,我们已将它加入到我们的练习清单中。像前面的两个练习那样,该练习仍然是采用平行站姿完成拉-推模式。抓住拉力绳,大拇指朝向拉力器械。非常重要的一点是,做这个练习的时候要有顺畅的感觉,并且不要用手腕去承受压力。

去健身房的你,是不是这样练的?

4

踏步上拉

踏步上拉(如下图)可能是最具功能性的对角线

模式,因为它结合了单侧下肢练习与多平面的上肢动作。在上步上拉中,内侧脚放在约30厘米高的训练箱上,这次不再用蹲起的模式,而是使用从上步到站立的模式。所有上肢动作保持不变,但下肢模式现在变为单腿支撑的伸展姿势。该练习很好地衔接了臀肌、骨盆稳定肌和上半身肌肉。

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