腹肌|高效虐腹动作8式

文 / 火辣爆料
2017-09-08 06:55

腹肌|高效虐腹动作8式

能拥有这样的巧克力腹肌

不仅仅是体型好看,更能撩妹变网红

小编在这里给大家推荐一套高效虐腹动作。

每个动作做20次,中间不休息,8个动作为一组,视自身情况3-5组间,每组间歇30秒,觉得轻松自己加量,尽量力竭为止。

1、卷腹

注意不要脖子发力向上

不要扣腿

腹肌|高效虐腹动作8式

2、侧支撑摆动

左右各一次

  肘关节和肩关节在一个平面

  身体呈一条直线

腹肌|高效虐腹动作8式

3、屈体举腿

  腰部始终保持微屈

  呼气靠腹肌带动双腿

腹肌|高效虐腹动作8式

4、仰卧举腿

  避免腰部拱起,腰部贴实于地面

腹肌|高效虐腹动作8式

5、仰卧腿环绕

  尽可能用胸椎做环绕

  避免腰部离开地面,以及腰部拱起

腹肌|高效虐腹动作8式

6、俄罗斯转体

靠胸椎旋转

尽可能让腰椎不要参与

腹肌|高效虐腹动作8式

7、平板支撑变式

  躯干与地面尽可能平行

  摆动胳膊要尽可能远离躯干

腹肌|高效虐腹动作8式

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