在家强化薄弱肌,快来做上腹肌训练

文 / 大熊谈健身
2017-09-06 16:22

我们眼观所看到的六块或是八块腹肌其实是一块整体肌肉,名叫腹直肌,腹直肌作为腹肌的一块整体肌肉,是健身新手们梦寐以求想练出来的。

在家强化薄弱肌,快来做上腹肌训练

很多人在进行腹部锻炼时或遇到这样一个问题,那就是上腹部不明显或是下腹部不明显。

针对这样的问题,大家想要针对性的训练,想问一下单独训练的孤立性动作,但是,胸肌作为一块整体肌肉,并不能单独对上腹或下腹进行训练。

虽然腹部肌肉作为腹直肌是一块整体肌肉,但我们可以改变动作的模式来进行上腹或下腹的针对性训练。

在家强化薄弱肌,快来做上腹肌训练

一般来说,首先活动的部位收到的刺激较大,我们可以运用这一原理进行上腹或下腹的加强训练。

而在家中,我们就可以进行这样的训练,今天我们针对性的介绍如何加强上腹部的锻炼。

这个动作主要集中锻炼腹直肌上部,上腹部不明显的人应加强这个动作的训练。

在家强化薄弱肌,快来做上腹肌训练

在家中,我们只需要一个小凳子,就能加强上腹部的训练,首先身体平躺,两只脚搁放在凳子上,凳子高度应与大腿等高,在我们双腿放上时,小腿应与地面平行,双手抱住头。

动作开始时,首先吸气,抬肩离开地面,使头部尽量接触膝部,然后呼气,还原动作,重复进行。

在进行这个动作的时候,身体可以离凳子远一些,这样可以增加骨盆的活动度,使阔筋膜张肌和股直肌收缩,从而加强锻炼效果。

在家强化薄弱肌,快来做上腹肌训练

一分耕耘一分收获,健身是一件公平的事情,你付出多少汗水,就会收获多少。

所以,当训练没有成效的时候,也许是在积累量变,坚持正确科学的锻炼方式,最终将导致质变,练出你的好身材。