狂做运动却效果甚微,犹抱琵琶半遮面的马甲线是怎么回事?

文 / 健身树洞
2017-09-06 05:07

现在,追求没线条的瘦已不再流行,许多女生都向往能拥有川字腹肌、马甲线等好看的肌肉线条。然而一想到腹肌,大家自动会弹出来“多做卷腹啊”…

其实呢,港真,马甲线,这东西,很玄乎…

狂做运动却效果甚微,犹抱琵琶半遮面的马甲线是怎么回事?

就像你打游戏有一些最低配置一样,马甲线的最低配置是你的体脂率够低。怎么体脂率够低呢?光靠练肯定达不到的。

下面8个练腹肌的重点,想拥有结实曲线,先从生活小事开始做起!

1.减肥无捷径

首先,你必须认清事实,我们不可能只减掉特定区域的脂肪,而腹肌运动是为了加强塑造腹部肌肉,想得到完美腹肌,全身性的减重运动绝不能少。

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2.腹肌是吃出来的

想拥有线条明显的腹肌,只做卷腹绝对不够,必须严格控制体重。想减掉脂肪,90%靠饮食、10%仰赖运动,平常应少糖、少油,建议每天带便当,自己挑选适合的蔬菜,搭配水果,有助控制热量。

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3.每天必须吃足3~5份蔬果

别太执着于卡路里数字!饮食上减少热量外,每天至少要吃足3~5份蔬果,不仅有助于消化、获得所需营养,还能有效降低你对其他高热量食物的欲望。

4.多喝水

想得到完美腹肌,多喝水绝对是关键!平常记得多喝水,有助于肠道消化,帮助身体排毒及多余废弃物,少喝饮料,以免摄取过多糖分。

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5.别为了减肥节食

想控制饮食,就要慎选食物,而非节食挨饿。进行减肥计画,一样可以吃得好、吃得饱,饥饿感只会不断削弱你的意志力,别说练腹肌,饮食这块你就过不去了。

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6.纤维很重要

减重时,纤维是非常重要的角色,身体累积过多废弃物质,堆积在体内只会让小腹凸出。可从小地方尽量摄取纤维质,例如:将白面包换成全麦面包等等。

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7.餐厅也要慎选食物

点餐前,先询问清楚每份餐点的分量及调味方式,减少浪费,也避免自己不小心吃太多的机会。这对正在减重、想练腹肌的人来说很重要,能避免脂肪在小腹堆积。

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8.找寻适合自己的腹肌运动

找到自己有能力负荷、愿意持之以恒的运动相当重要。若你觉得卷腹或者仰卧起坐很无聊,可试着躺在床上,双脚抬高踩脚踏车,试着找到能让自己坚持到底、不受伤的腹肌运动。

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比如翻翻轮胎蜡~~

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比如瑜伽普拉提啦~~

守得云开见月明,愿你的努力没有白费。共勉。

(图片来自:新加坡健身达人Polly Wei,两个孩子的妈,超励志的~)

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