手臂力量不够?这几个瑜伽动作你要多练!

文 / 瑜伽路上
2017-09-05 23:53

瑜伽中有很多体式,需要手臂、背部的力量,而对于久坐办公的人来说,这两部分力量可以说是最弱的。要想锻炼手臂力量,建议多练习以下8个动作。

1.单手肘板式

手臂力量不够?这几个瑜伽动作你要多练!

  • 这是个动态练习

  • 先来到斜板式,然后左手肘着地,右手肘着地来到肘板式

  • 再左手撑地,右手撑地,来到斜板式

  • 重复20次

  • 也可以静态练习

  • 保持上图动作1分钟,换边重复

2.一半的斜板式

手臂力量不够?这几个瑜伽动作你要多练!

  • 膝盖跪地,上半身保持斜板式正位

  • 在这里保持1分钟

3.一半的四柱支撑

手臂力量不够?这几个瑜伽动作你要多练!

  • 从一半的斜板式开始,弯曲手肘内夹

  • 可以在这里保持30秒

  • 或者推起到一半的斜板式,重复10次

4.一半的俯卧撑

手臂力量不够?这几个瑜伽动作你要多练!

  • 从一半的斜板式开始,弯曲手肘向外打开

  • 可以在这里保持30秒

  • 或者推起到一半的斜板式,重复10次

5.海豚式

手臂力量不够?这几个瑜伽动作你要多练!

  • 双手十指交扣,手肘撑地

  • 臀部抬高,脚跟抬高,来到海豚式

  • 保持1分钟

6.动态海豚式

手臂力量不够?这几个瑜伽动作你要多练!

  • 在海豚式的基础上,肩膀向前送,下巴往前找地面

  • 然后回到海豚式,重复10次

7.简易反台式

手臂力量不够?这几个瑜伽动作你要多练!

  • 上手撑地对齐肩膀,双脚踩地

  • 臀部抬离地面,保持1分钟

8.动态简易反台式

手臂力量不够?这几个瑜伽动作你要多练!

  • 在上一个体式基础上,弯曲手肘,臀部碰到地面

  • 然后伸直手臂,臀部离地

  • 重复30次

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