减脂大战之饮食

文 / 我要美哒哒
2017-09-05 23:54

减脂大战之饮食

饮食

3分练,7分吃,无论减脂瘦身,还是增肌塑形,饮食都相当重要!

这么说,怎么练决定你的上限;而怎么吃可以决定你的下限。

很多减肥的朋友在想少吃或不吃一定能瘦下来啊,这种节食减肥的方式万万不可取,久了伤身体并且容易反弹。

减脂餐一定要这样吃:

更多的蛋白质、更多的膳食纤维与其他营养物质、更少的碳水化合物和更少的脂肪;也就是说营养均衡的同时减少碳水化合物和脂肪的摄入量。

哪些食物是适合减脂人群吃的呢?

  • 蔬菜(低热量 高营养)

减脂大战之饮食

西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类

  • 水果

减脂大战之饮食

火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

  • 优质碳水化合物

减脂大战之饮食

糙米、燕麦、全麦面包/馒头、全麦通心粉、玉米、土豆、紫薯红薯、豆类、小米、山药

  • 高蛋白(低脂肪)

减脂大战之饮食

鸡胸肉、鸡蛋白(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类

  • 不饱和脂肪酸(适量)

减脂大战之饮食

亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果

烹饪遵循少油、少盐、少糖;

饮食遵循少食多餐,营养均衡。

如果饿了可以在两餐之间吃一个苹果。