这是你能用到的最最最懒的运动减肥方式

文 / Fit健身
2017-09-05 20:08

Fit君知道~你们都太忙了,没时间去健身房,也不想去跑步。没时间没时间,其实根本就是懒。But!你还是有一颗减肥的心。想减肥又不想吃苦,诶~这就很气!那能怎么办?Fit君只能给各位祭出懒人减脂终极法宝——走路!

这是你能用到的最最最懒的运动减肥方式

是的,你没听错!就是走路!Fit君相信再懒的人,终究不会懒到连路都不想走了吧?没有人能避免走路,即使你家里再有钱,出门开跑车坐飞机,你都得会自己走路吧!

那...走路能减肥吗?

通常我们说减脂要做到两点:少吃,多动!“少吃”是控制饮食,“多动”是需要我们的训练达到有氧心率区间(60-80%的最高心率)的运动。按照我们平时走路的习惯,一般是很难达到这样的要求。因为走路相对简单、强度低,不像跑步、高强度的间歇训练能给我们身体很强烈的“痛苦感”。很多人认为走路没什么效果,甚至谈不上算是运动!但仅仅因为“简单、轻松”来断定走路无用是不严谨的。

这是你能用到的最最最懒的运动减肥方式

由美国加州州立大学的科学家做的一组调查发现:同样是1600米的距离,跑步花了10分钟大概能消耗190千卡的热量。而走路则需要19分钟完成,虽然消耗的少一些,但热量消耗也能达到111千卡。

这是你能用到的最最最懒的运动减肥方式

可见走路只要用对了方法,也是能消耗一定热量的。只不过这个过程需要花的时间更长,需要日积月累。同样,你的走路方式也需要做一些调整!

走路能减肥,但不是随便走两步就行

  • 走路姿势要注意

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这个问题Fit君也强调过很多次了,而且不只是走路时要注意姿态问题,我们日常活动中都需要保持良好的体态。我们平常走路养成的习惯性松散要改掉,尽量保持腰腹部的核心收紧。挺胸抬头目视前方,不要弯腰驼背!类似低头刷手机这样的动作就不要了,撞到人或者掉到坑里面去那就是真的不划算了。

  • 走路要有足够的速度

如果只是平时散散步,那肯定效果不会太明显。想要通过走路达到一定的消耗量,速度不能太慢。一般我们以走路的状态一分钟可以消耗8-10千卡的热量,这样的强度不会让你觉得量太大,也不需要中途停下来喘气休息。

这是你能用到的最最最懒的运动减肥方式

想达到不错的有氧效果,建议你以100米/分钟的配速行走。如果你带有计步器,这样的速度应该是1分钟走100步左右。你的身体感受应该是心跳明显加快、呼吸加深、微微出汗,但仍能正常说话。

这是你能用到的最最最懒的运动减肥方式

如果你想来点更有挑战性的,你还可以把走路也变成中强度的间歇训练。先是20秒的100-200米/分钟的配速,再是10秒的50-100米/分钟的配速。然后无限循环30秒,消耗量会更大!

  • 走路的时间问题

保证每次行走时间在30分钟以上,每周如果有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。Fit君每天上下班通勤总共大概也要走个20分钟的路程,其中还有276个台阶(我真数过了,你敢信?)。因为回家就有好吃的,所以走得飞快。

这是你能用到的最最最懒的运动减肥方式

我相信大部分Fitter也都是上班族或者学生党,每天行走的时间应该也在30分钟左右。如果能把这样的点滴时间积累起来,一周五天,积少成多,效果是会出来的。怕就怕你坚持不下来。

这是你能用到的最最最懒的运动减肥方式

当然这里说的是你最最最懒的一种运动方式,如果你实在忙(懒),那你真的可以来试试学会如何通过日常走路来增加日常消耗。也不要小看了每天上下班这段时间,积少成多,也不失为一种“偷懒的捷径”!

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