想和吴昕一样瘦?先分清减脂和减肥吧!

文 / 全粮愈
2017-09-05 18:26

最新一期《我们相爱吧》,吴昕和潘玮柏这对无尾熊cp可谓“浓情蜜蜜”,赚足了观众的眼球。吴昕以前一直有一个“小粗腿”的称号,但是最近频频出现在各大综艺节目上的吴昕不仅脸小了一圈,腿也瘦了不少,让人直呼大变样!

想和吴昕一样瘦?先分清减脂和减肥吧!

难道只是单纯的减肥成功吗?NO、NO、NO,其实在很多人的概念里,减脂和减肥没有多大差别,以为体重轻了就是脂肪减少了,其实这样的想法是错误的,减脂和减肥之间有着天壤之别。

单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率。综合审美和健康,减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹,而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话,在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。体型看起来会更加有线条感。

如何实现有效减脂?

最理想的减脂,是同时实现保留肌肉和减少脂肪。如果你去节食(不吃或吃很少),那么你身体消耗的,更多的很可能是肌肉而不是脂肪,因为静息状态下肌肉消耗的热量元多于脂肪,身体为了在你节食状态下维持正常运转,会自主的甩掉“碍事”的肌肉。因此,在减脂过程中流失肌肉是不大妙的,因为你的肌肉越少,意味着你减脂的能力越低下。

减脂的最佳手段就是:加强运动+控制饮食。

关于运动,减脂主要以有氧运动为主,是消耗体内脂肪的重要手段。

NO1、游泳

想和吴昕一样瘦?先分清减脂和减肥吧!

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO2、慢跑

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运动优点:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;持之以恒的坚持,是减肥的绝佳选择,慢跑还可以缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO3、自行车

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运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时

关于饮食

为了实现在保持肌肉的同时最大程度的减脂,你的蛋白质摄入必须足够(每斤体重不少于一克),并且热量赤字最好保证在你总消耗的15%以(300-500大卡左右),那么该如何吃呢?

想和吴昕一样瘦?先分清减脂和减肥吧!

平衡膳食最重要!在练马甲线期间,吃也相当有讲究,人体日常生活中需要多种营养物质,任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求,因而必须有多种食物来源,才能达到膳食的平衡。

想和吴昕一样瘦?先分清减脂和减肥吧!

全粮愈8327,由坚果、籽种、花朵、豆类、谷物、菌藻等百余种天然食物组合而成,蕴含丰富的营养和膳食纤维,满足几乎人体全部所需,有利于改善亚健康,提高免疫力,是绝佳的减脂素食便餐,也是练马甲线的饮食黄金搭档。