经典动作练胸肌,来试试俯卧撑的这两个变化

文 / 大熊谈健身
2017-09-05 18:26

虽然健身就在我们身边,但很多时候,我们受诸多因素的影响,并不能保持规律性的去健身房运动,但依旧有很多经典动作可以让我们随时随地的进行训练。

经典动作练胸肌,来试试俯卧撑的这两个变化

并不是,健身就在我们身边,锻炼是随时随地都可以进行的。

对于不想去健身房又没有健身器械的人来讲,充分利用自重是非常好的锻炼手段,而依靠经典动作也能取得不错的成效。

大家都知道,俯卧撑是大家熟悉的经典徒手练胸方法,我们通过对它的变化,就可以取得很好的锻炼效果。

经典动作练胸肌,来试试俯卧撑的这两个变化

今天我们就来介绍一下如何进行俯卧撑动作的变化,来全面锻炼我们的胸部。

由于俯卧撑动作是个复合型关节动作,它能充分锻炼我们的胸肌、肩三角肌、上背肌和肱三头肌。

通常,我们进行俯卧撑练胸肌的时候采用宽距,并通过对进行动作角度的变换来全面的刺激胸肌。

经典动作练胸肌,来试试俯卧撑的这两个变化

标准俯卧撑指的是水平俯卧撑,进行动作时的准备姿势是,两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。

动作开始时,眼向前看,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。

注意要有节奏地进行动作,下降过程是动作的重点,要缓慢而稳定。

经典动作练胸肌,来试试俯卧撑的这两个变化

上斜俯卧撑可以锻炼我们胸肌下部,以标准俯卧撑为基础,两手撑在练习凳上,身体下降至胸与手平行,再用力撑起。

另外,如果想要更强烈的刺激,可以尝试把手撑在健身球上来增加难度,同样注意保持稳定。

经典动作练胸肌,来试试俯卧撑的这两个变化

下斜俯卧撑锻炼我们的胸肌上部,将两脚放在长凳上支撑,手置于地上,下降身体至胸几乎触地后推起,也可以使用将双脚放在健身球上来增加动作难度。