女性臀腿必练动作的深蹲,你做对了么?

文 / 闻人馆
2017-09-05 05:04

女性臀腿必练动作的深蹲,你做对了么?

很多女生因为”无深蹲不翘臀”的一句话开始进行深蹲训练!因为他们想要紧实上翘的臀部!于是在健身房看到越来越多人做各种千奇百怪的深蹲姿势,

但是为什么许多人练了那么久屁股都没有感觉、都没有效呢?甚至下背痛、膝盖痛各种问题都跑出来了。

女性臀腿必练动作的深蹲,你做对了么?

问题出在哪里?

(有的人会说他做某些动作觉得肌肉的感受度很差,那是因为没有正确的动作控制,用错误的方式去做,当然会感受度很差。)

女性臀腿必练动作的深蹲,你做对了么?

“蹲”是日常生活及运动的基本动作,但并不是每个人都能做好这个基本动作!

一个人的走路姿势可以告诉你很多事情。深蹲就像一面镜子,全关节活动范围(full range)的蹲,大腿后碰到小腿的徒手深蹲能够当作检测的工具,能够帮助我们发现问题并且修复破碎的身体。

错误的深蹲:

1 过于挺胸,目光朝前

2 骨盆扭转

3 腹肌松弛

女性臀腿必练动作的深蹲,你做对了么?

正确的深蹲:

1 背部始终平直,颈椎中立

2 腹肌始终收缩紧张

3 骨盆中立,无扭转

女性臀腿必练动作的深蹲,你做对了么?