什么?女生经常练腹肌,反而会把腰练粗?!

文 / 全球健身指南
2017-09-04 22:24

什么?女生经常练腹肌,反而会把腰练粗?!

什么?女生经常练腹肌,反而会把腰练粗?!

还真有可能!

我们以前总说

“想要小细腰,所以要练腹”

可是最近有一种新的说法出现

(其实并不新)

“乱练腹肌,可能把腰练粗”!

俗话说

没有具体定量的定性都是耍流氓

这种说法到底有没有道理?

MAX为各种同学分析一下

什么?女生经常练腹肌,反而会把腰练粗?!

首先,所有肌肉的增长原理都是一样的,破坏了,然后恢复,恢复之后的肌肉肯定会比破坏前的要强健,这样就是“变壮”了,但是变大,其实是在说白肌(两种肌肉类型之一),虽然腹肌是以红肌占主导的肌肉,但如果你的训练是高强度的,确实就会变大(变粗),不然那些肌肉男模的腹肌也不会长得那么大了。

但是考虑到绝大多数女生的腹肌训练强度与先天劣势,我们可以具体分析:

首先说“侧腹”,因为很多人所说的“把腰练粗”,指的主要也是侧腹。

侧腹都有哪些肌肉?

从正面看,决定我们腹部外观的的浅表肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌。

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放在真人身上,大概就是这个样子

什么?女生经常练腹肌,反而会把腰练粗?!

可以看到,腹内斜肌和腹外斜肌只是薄薄的一层,只是由于位置特殊,所以会形成非常深邃的川字肌。

你可以看下,是喜欢左边的类型,还是右边?

什么?女生经常练腹肌,反而会把腰练粗?!

似乎右边这种,才是大多数人能够欣赏的风格,对吧?

如果你仔细看,就会发现这种身材的侧腹同样是非常强壮的,但为什么看起来就没有“突兀”呢?其实啊,这和你是什么身材有关。

什么?女生经常练腹肌,反而会把腰练粗?!

可以看到,如果你是X型,A型身材,无疑是很适合练习侧腹的,因为你的骨盆宽大,练了侧腹也是贴着你的骨骼曲线向上,形成非常紧致流畅的线条。

如果你是H型身材,Y型身材的人,腰部几乎是“一条直线”,那你就应该重点训练你的臀部,把臀练宽,把肩练宽,减少侧腹的训练,这样比例才是好看的。

什么?女生经常练腹肌,反而会把腰练粗?!

如果你是O型身材,那么肌肉训练的意义还不大,因为你目前的身材比例是反的,应该先减脂到“骨相”可以露出,然后再调整三围的比例。

什么?女生经常练腹肌,反而会把腰练粗?!

那么,如果你是比较适合练腹的妹子,应该如何打造“川字肌”呢?

少量的侧腹训练,大量的腹直肌训练,具体说就是:常规卷腹!

什么?女生经常练腹肌,反而会把腰练粗?!

从上面看,腹直肌明显的收缩,而侧腹不会得到太多的训练。

什么?女生经常练腹肌,反而会把腰练粗?!

当然,侧腹不是干脆不练了,只是比例的问题,比如说,你可能会做一共8组腹肌训练,那么其中5组时腹直肌,3组是侧腹,或者二六分,也是可以的。

什么?女生经常练腹肌,反而会把腰练粗?!