此类人练习瑜伽时需慎重

文 / 掌上云医院
2017-09-04 22:24

瑜伽作为一项有益身心的运动,如通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以塑造完美的体型;借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,还可以预防某些慢性病;消除紧张和疲劳,促进身心的健康等等。练习瑜伽好处多多,需要注意的是有一类人练瑜伽可要慎重,那就是有颈椎病的人。

此类人练习瑜伽时需慎重

有颈椎病练瑜伽要慎重

有颈椎病的人练习瑜伽时一定要慎重,在瑜伽体式中的犁式、肩倒立、头倒立体式(或变换体式)中,颈部需要承受全身大部分的重量,至少是正常情况下的十几倍,极易对颈椎造成损害。

练瑜伽时不可强制要求体式的完美

此类人练习瑜伽时需慎重

在瑜伽练习的过程中,不可跟他人攀比体式完成的标准度。每个人身体的柔韧性、力量性、协调性不同,对体式的掌握程度也各有差异。您只需在自己的范围能做好体式即可,以防过度练习出现运动损伤。如瑜伽最经典的体式中有个骆驼式,在练习时,如果韧带往里打折,会损伤到颈椎,从而出现“过伸性损伤”。

此类人练习瑜伽时需慎重

成年后,尽管我们的肌腱、韧带、筋膜还有延展性,如持续过度或超范围的牵拉,还是会造成损伤。瑜伽造成韧带损伤的较多见,主要是突然加大运动量,让身体还来不及适应。一个不常锻炼,力量、柔韧性、协调性都不太好的女性,做较难完成的动作或连续高强度练习,就容易受伤。

建议您在瑜伽练习的过程中,不要长期重复一个动作,或强迫关节长时间处于非正常位置。做完后自己也要感受一下身体有何不适,及时调整运动强度。在练习时,要配合着自己的呼吸做体式,在一呼一吸中进行一场自我与身体的对话,彻底放松身体,这样的运动效果会更好。

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