韩国最火瑜伽瘦下半身 拒绝梨形身材

文 / 健康运动圈
2017-09-04 15:50

  上瘦下胖是很多人常见的身材,想要瘦下半身,拒绝梨形身材,瘦腿瑜伽,每个MM都想拥有修长纤细的双腿,除了天生的遗传因素外,通过瘦腿瑜伽动作也可以让你美梦成真哦。

韩国最火瑜伽瘦下半身 拒绝梨形身材

  以下的8个瑜伽动作,作用到腹部、腰部和腿部,燃烧下半身脂肪,重塑下半身线条。由于每个人具体情况不同,建议每个动作一般唯持在5呼吸到10个呼吸之间。

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  还有哪些简单的瑜伽姿势,可以瘦腿呢?

  第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式

  双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

  第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式

  双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

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  第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式

  1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

  2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

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  第四个瘦腿瑜伽动作:山式

  站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

  第五个瘦腿瑜伽动作:坐姿单抬腿

  1、坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

  2、双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

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  第六个瘦腿瑜伽动作:双腿交叉前弯

  1、站姿预备。

  2、双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。

  3、维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。