健身过程中的大忌,你中枪了么?

文 / 健盟
2017-09-04 14:33

自打健身以来

教练不只一次的告诉我们要雨~露~均~沾!

健身过程中的大忌,你中枪了么?

可是有的人偏不听

想练什么就练什么

健身过程中的大忌,你中枪了么?

漂亮胸肌和棱角分明的腹肌让你看起来性感

宽厚的肩膀和立体的背阔肌让你看起来伟岸

粗壮饱满的二头三头肌让你看起来更加强壮

健身过程中的大忌,你中枪了么?

唯独腿部肌肉常年隐藏在裤子之下

不能一展风采

于是被很多外观党忽略

殊不知,这犯了健身的大忌

健身过程中的大忌,你中枪了么?

我们来看一组血淋淋的事实

健身过程中的大忌,你中枪了么?

别成为高手口中的

上半身猛男,下半身娘炮

健身过程中的大忌,你中枪了么?

就连金刚狼,狼叔也中枪

强壮的上肢配上一副鸡腿

瞬间变成了弱鸡的既视感

健身过程中的大忌,你中枪了么?

往夸张点说

健身不练腿,一切都白费

健身过程中的大忌,你中枪了么?

刚开始健身的朋友很多时候都会较为注重训练上半身,原因是上半身较吸引别人注意,成果亦较为显著。有些朋友认为平常走路已经是腿部训练的一种,有些人怕腿练粗了不好看,有些人怕辛苦,总之就有各种借口,但其实腿部训练极为重要,而且有很多好处。

健身过程中的大忌,你中枪了么?

高手和菜鸟的区别就在于腿部训练!

腿部训练是最辛苦的,但也是价值最高的。首先,腿部肌肉锻炼可增长人体的睾丸素水平,而睾丸素可以促进肌肉生长,这就等于是天然无副作用的补剂

第二,腿部肌肉群是全身最大的肌肉群,因此腿部负重可以较其他身体部份大,很自然地做腿部锻炼就能燃烧更多卡路里,增加新陈代谢,帮助减重

第三,协调的全身肌肉看会让你整体看起来更加好看,相信没有人会喜欢有一副强壮的上半身却有一对小鸡腿吧。

最重要的一点,根据大量的研究表明,练腿确确实实能提高你的啪啪啪能力

健身过程中的大忌,你中枪了么?

所以,如果你健身不练腿,不论你练了几年,你都无法冲破瓶颈期,无法塑造均衡的身体。

那么你知道该怎么练吗?

下面是小编整理的腿部肌肉训练方法大全,妈妈再也不用担心我不会练腿了

股四头肌锻炼坐姿水平蹬腿 ▽

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斜卧负重腿举 ▽

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杠铃深蹲 ▽

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哈克深蹲 ▽

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坐姿腿屈伸 ▽

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箭步蹲▽

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股二头肌锻炼俯卧腿弯举▽

健身过程中的大忌,你中枪了么?

站姿腿弯举▽

健身过程中的大忌,你中枪了么?

直腿硬拉 ▽

健身过程中的大忌,你中枪了么?

小腿肌群锻炼站姿提踵▽

健身过程中的大忌,你中枪了么?

坐姿提踵▽

健身过程中的大忌,你中枪了么?

骑人提踵▽

健身过程中的大忌,你中枪了么?

小腿顶推▽

健身过程中的大忌,你中枪了么?

别让腿部肌肉成为你的短板!

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