想要练就明星胸肌,快来试试这三个训练方法

文 / 大熊谈健身
2017-09-04 14:33

胸部肌肉总是能最快的给人以反应,从而给予训练者坚持训练的信心,新手练胸从而备受人们的喜爱。

想要练就明星胸肌,快来试试这三个训练方法

胸肌作为人体的主要肌群之一,在形体上起着非常重要的作用,所以,经常受到健身爱好者的青睐。

胸肌的锻炼方法是多种多样的,日常生活中随处可练习的俯卧撑,健身房中的卧推飞鸟,都是锻炼胸部的有效手段。

今天就教你,如何在健身房中,系统的锻炼胸肌。

想要练就明星胸肌,快来试试这三个训练方法

一、首先要增加胸肌厚度

宽厚是胸肌最重要的标签,想要练出更宽厚的胸肌,就一定不能忽视杠铃的锻炼效果。

但由于杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

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我们以平板杠铃卧推为例进行介绍,它能有效锻炼我们的胸大肌,增肌胸肌厚度。

首先,平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

从卧推架上取下杠铃,握距比肩稍宽,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行。

二、其次增加胸肌宽度

宽广的胸肌才会更给女性安全感,想要增加胸肌宽度,就要尝试哑铃训练了。

因为哑铃的动作幅度较大,所以进行训练时需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,因而可以充分伸展肌肉。

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平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟是常见的哑铃练胸动作。

平板哑铃卧推是平躺在训练凳上,双手各持哑铃,伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势。

平板哑铃飞鸟是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。

注意在进行哑铃训练的上推动作时,要竖直地推起哑铃,不要偏斜。

三、最后注重练出有型的胸肌

夹胸器可以针对训练我们的胸肌中缝,帮助我们打造有型立体的胸肌。

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进行这个动作的练习,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力,由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以发力,这对于胸部的刺激更为有效。

在你的每次胸部训练中,交替进行这些动作的训练,注意正确的锻炼节奏,在锻炼中保持高密集的训练,锻炼后充分的休息,一定让你的胸肌训练成效快人一步。