史上最全的腹肌锻炼方法,照着练保证你练出八块腹肌,一月瘦10斤

文 / 夜空中最亮的金
2017-09-03 05:08

说到怎么锻炼腹肌,我们第一时间就会想到的是仰卧起坐。

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仰卧起坐

但是除了上图这种仰卧起坐姿势,其实还有超级多锻炼腹肌的动作,上图这种只能算是初级的锻炼腹肌动作。

下面就给大家先来些初级锻炼腹肌的动作。

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初级:仰卧屈膝举腿

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初级:仰卧核心卷腹

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初级:仰卧卷腹

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初级:反向卷腹

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初级:仰卧屈膝卷腹

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初级:仰卧拉伸卷腹

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初级:静态平面支撑

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初级:仰卧对角交叉收膝

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初级:侧卧举腿卷腹

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初级:仰卧交替脚跟接触

看了这么多锻炼腹肌的动作,是不是觉得眼前一亮。不过这还是刚开始哦,这些都只是些初级动作哦。

下面给大家看看中级锻炼腹肌动作。

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中级:仰卧紧缩卷腹

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中级:仰卧屈膝卷腹

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中级:仰卧直腿卷腹触足卷腹

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中级:侧平板支撑仰卧

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中级:仰卧交替摆腿

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中级:仰卧交替抬腿

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中级:俄罗斯转体

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中级:平板支撑抬腿

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中级:侧卧腹斜肌卷腹(左右互换)

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中级:登山

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中级:仰卧抬腿

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中级:触膝卷体

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中级:仰卧交替拉手卷腹

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中级:空中蹬车

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中级:坐姿转体扭腰

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中级:仰卧抬臀

是不是都有点看晕了,才发现锻炼腹肌原来可以这么多动作。

不多说了,下面给大家看看高级锻炼腹肌动作。

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高级:侧屈体抬手

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高级:仰卧两头起

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高级:侧支撑抬腿

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高级:侧屈体抬腿

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高级:平板交替伸手抬腿

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高级:屈膝举腿

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高级:海豚游泳式

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高级:仰卧抬臀踢腿

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高级:困难仰卧屈膝提髋

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大家只要把上面的每天每个动作做10个,百分百可以锻炼出八块腹肌。

好的锻炼动作记得分享哦!