深蹲的五大好处,可能和你想象的不一样

文 / 健身树洞
2017-09-02 17:05

接着昨天的文章说。

遭到了很多diss的评论,不过没关系,对于深蹲和美臀,我依然热爱。

美臀镇楼。

深蹲的五大好处,可能和你想象的不一样

你知道的,翘臀不只是屁股那两块肉而已,你的身体还必须要有一定的厚度,而这厚度只能靠深蹲或 deadlift (硬拉) 得到。

从它的重要程度而言,我觉得称呼深蹲为所有训练动作之王可说是一点也不为过。

下面是5个我个人之所以觉得深蹲“要是不练就太可惜”的理由:

一:运动肌肉量

下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的 70% 以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是你全身体积最大的一块肌肉。

也就是说,你上半身练得要死要活也只能拿 30 分而已。岂不是既没效率又不划算?

深蹲的五大好处,可能和你想象的不一样

示意图而已,放心心~~

如果你想要通过增加基础代谢率来达到减肥的目的,怎么看都觉得不练腿真是疯了!抱歉我太激动了,请不要揍我我相信你了解我的用心良苦。还有重点就是深蹲也是个史上CP值最高的动作,因为他同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。

二:改善柔软度和协调性

和其它腿部动作比起来,深蹲更能增进你的柔软度和协调性。由于深蹲是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖),比起你单纯练单一一个部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧,它更能增进你整体的协调和稳定度。此外,对于某些背部或是大腿后侧柔软度差而导致体态不佳的人,正确的深蹲姿势能够改善你的柔软度,根本改善身体姿势不正确的问题。

深蹲的五大好处,可能和你想象的不一样

徒手深蹲

三:促进血液循环

下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的,等到要开始回流时,已经减弱很多。由其是你的腿部,离心脏最远,又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅,减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。你会变得比较有活力,也比较不容易感到累。

深蹲的五大好处,可能和你想象的不一样

促进血液循环

四:让膝盖更强大

强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。我想不必我说,大家也应该感觉得到真的是几乎每个人膝盖多少都有点毛病。

是否这就是人类直立行走后所必须付出的代价呢?哈哈。

总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖,就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。一些膝盖有受伤的人,觉得不能再做腿部训练了。然而恰巧是康复中需要一些轻重量或者徒手的深蹲,才能让你的膝盖更强大。

深蹲的五大好处,可能和你想象的不一样

深蹲示意图

五:很爽

做深蹲很爽快。这点看起来好像是拿来充数的,不过请相信敝人是认真的想要将这份喜悦分享给各位知道。不知为何敝人做完深蹲总是有一种莫名的如沐春风感(哦,贤者模式?)。虽然归结原因可能只是一种大汗运动后的脑内啡分泌(还是多巴胺?)所造成的愉悦心情。

限于篇幅,下期我们讲深蹲的基本动作,与几个下肢无力或者膝盖疼的简化动作。敬请期待~~

深蹲的五大好处,可能和你想象的不一样

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