天气热这几种燃脂运动最适合你

文 / 山行泛舟游
2017-09-02 15:43

人太胖身材太圆整个夏天过的都没意思,对于肥胖的人来说大多都是比较不自信的,就算天气热出门也不敢穿小短裤小短裙的,可见减肥是一件多么重要的事情,那么减脂的运动有哪些呢?

天气热这几种燃脂运动最适合你

最能减脂的运动也就是常见的有氧运动,下面介绍几个比较有利于减脂的运动,一起来看下。

1、游泳

如果你不喜欢大热天的身体大汗淋漓的话,那么游泳绝对是你夏季减肥的最佳选择。在水里消耗的热量比陆地上消耗的热量要高。游泳一小时消耗的热量跟跑步4小时消耗的热量更多,所以按照时效性来说的话,游泳比跑步更有利于减肥,每周游3次更加有利于减肥。游泳可以消耗很多的热量,但是同时也会使胃排空,因此游泳完后不要大吃大喝。

2、步行

对于没有时间游泳的上班族来说,步行也是一个很不错的运动之一。但是步行的步数不能太少,每天至少要达到一万步以上,这样才能有减肥效果。经常做有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,并且不断的运输到全身的各个部位,这也是一种不错的运动减肥方法。

天气热这几种燃脂运动最适合你

3、骑脚踏车

骑脚踏车也可以有效的燃烧掉多余的脂肪,并且也是一项很温和的有氧运动,骑脚踏车可以锻炼到全身重要的一些肌群,不管是健身房固定的脚踏车还是移动的脚踏车都一样。

4、跳舞

喜欢跳舞的姑娘身材一般都不会太差,跳舞不仅可以减肥还能塑形,对于维持机体的形态也起到了很大的作用。

有的人还不是很了解什么是有氧运动什么是无氧运动,下面是关于有氧运动和无氧运动的一些区别

天气热这几种燃脂运动最适合你

无氧运动锻炼肌肉

常见的无氧运动比如瑜伽、比如哑铃、下蹲等等,无氧运动也是肌力运动,锻炼的是肌肉的力量。肌力运动可以提高代谢,如果不希望减肥期间代谢一直下降的话,平时可以配合有氧运动再做一些肌力运动。但是要注意的是,如果想要单单靠肌肉训练来达到减肥目的的话,那应该也很困难。这是因为无氧运动不能跟有氧运动一样,持续增加身体的摄氧量,所想要燃烧脂肪会很困难,想要减肥还是要配合有氧运动。