一胖毁所有，一瘦遮百丑！减脂到底该怎么做？

“一胖毁所有，一瘦遮百丑”，相信肥胖的人是深有体会，更能理解减肥这一话题。

羡慕维密天使的身材，一定不要减肥，她们的身材是通过严格的饮食控制与坚持不懈的训练而得的。

减脂饮食误区：

太极端的饮食，极低热量摄入，这种形式的减脂是完全错误且低效的。这样的会让你在体重减少的同时，也会带来大量肌肉流失，从而导致基础代谢率的降低，让你越减越难减，从而导致减脂失败。

减脂的饮食量是日常所需的80~90%，每天锻炼时间不要超过2小时，不然只会增加受伤的风险。

很多人减脂拒绝主食，可能刚开始会有明显的减重效果，但是一恢复饮食就复胖。

作为人体必需的营养素之一，还是要保证一定的摄入量。但是要注意减少精细碳水的摄入，比如白米、白面、糖等。选择粗粮，比如燕麦、糙米、薯类等食物，既能增强饱腹感，还能有效的控制体内的血糖平衡。

早餐不要少！睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

减脂训练误区：

每次去到健身房按部就班的跑一个小时，这样确实能减脂，但久而久之会降低燃脂的效率。

先进行力量训练，消耗部分的糖原，再进行有氧运动，提高脂肪的代谢速度，当您开始有氧运动时，脂肪很快就动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

力量训练可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每周三次力量训练可充分利用这一点，通过增加肌肉，提高基础代谢，促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

力量训练的选择也有诀窍：

一般选择的是多关节全身性的复合动作。比如举重，深蹲，硬拉，划船等

减脂期的力量训练一还能保证你运动多样性，避免减脂导致的“生长纹、皮肤松弛”，同时可以提高减脂的效率，毕竟力量训练也是消耗。

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