五招教你提高睾酮分泌量!

文 / 最佳健康
2017-06-28 20:07

睾酮激素很重要吗?对的,非常重要。这是一种对人体的增肌、减脂均产生影响的雄性激素。下面这几个方法能提高你的睾酮分泌量

1.以双关节动作为训练主轴:

所谓双关节动作就是牵涉到两个以上关节的动作,例如卧推,引体向上,深蹲都是。这些动作主要锻链到身体的大肌肉群像是胸,背,腿,臀部等等,比起单关节动作像是三头肌下压或是二头肌弯举,大动作能帮助刺激和分泌最多的睾固酮素。

2.高强度的锻链:

进行阻力训练时,如果练起来脸不红气不喘,那你的训练强度有待加强了。基本上在进行大动作像是深蹲时,完成接近力竭的最後一下应该是要你挤出吃奶的力气才能完成的。如果练起来不够拚,身体很难分泌睾固酮素。

3.加强腿部训练:

大部分的人在训练时大多都是以上肢肌肉为主,腿部训练大约只分配一天来训练。而事实上腿部是身体肌肉占最多的部分,一定强度的下肢锻链能够最有效的分泌睾固酮素。试试一周练腿两次吧!

4.优质睡眠:

最被健身者忽略的大概就是睡眠了吧!身体只有在有品质的休息下才能够完整进行修复和发展,同时分泌生长激素和睾固酮素加速肌肉的修补和合成。

5.摄取好的脂肪:

好的脂肪来源像是鲑鱼,酪梨和坚果类都能帮助增加睾固酮素。