想练胸肌,要先练强壮的手臂!一套动作轰炸你的手臂!

文 / 健身增肌减脂
2017-09-01 05:06

在健身圈有这么一句话:欲练胸肌,先练手臂。想练出一副饱满的胸肌,首先你要有一副强壮的手臂!

想练胸肌,要先练强壮的手臂!一套动作轰炸你的手臂!

如果你的等级低(胳膊细),给你的高级装备拿不动(胸肌的感觉),那么,你可能永远也撼动不了这个boss(完美的胸肌)。只有你等级高了(胳膊粗),才能将高级装备(胸肌的感觉)玩弄得游刃有余。那么杀掉boss(练出完美的胸肌),也就是只是时间问题了。

想练胸肌,要先练强壮的手臂!一套动作轰炸你的手臂!

一组国外职业选手的手臂训练动作,整套动作包括肱二头和肱三头,每个动作8-12次,共4组,一套动作能完全轰炸你的手臂!

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想练胸肌,要先练强壮的手臂!一套动作轰炸你的手臂!

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想练胸肌,要先练强壮的手臂!一套动作轰炸你的手臂!

练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

组间放松

每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

训练后进食蛋白质

在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

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