健身新手无从下手，老司机带你秒变大肌霸！

健身在国外已经风靡好多年了，记得小编是中学的时候受到阿罗特施瓦辛格的影响开始健身

近年来国内健身也蓬勃发展，不乏一些大大肌霸，小鲜肉，只是中国人比较含蓄，不太喜欢表现自己，所以很多人不显山不露水。

很多新手在外界刺激下会开始尝试健身，但是很多人只是一时热情，无法坚持下去，从而半途而废

为了让大家能坚持下去，小编给大家制定了一些健身入门级选手的计划：

第一天：练胸

　　1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　　3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

　　第二天：练背

　　1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。

　　2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。

　　3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。

　　第三天：练腿

　　1.深蹲，四组。

　　2.俯卧腿弯举，四组。

　　3.踮立，四组。

第四天：练肱三头肌

　　1.窄卧推四组。

　　2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。

　　3.俯立臂屈伸，四组。

　　第五天：练肱二头肌

　　1.站姿臂弯举，四组。

　　2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。

　　3.巻棒，两组。

第六天：练肩

　　1.颈前推举，四组。

　　2.颈后推举，四组。

　　3.站立飞鸟，四组。

　　4.俯立飞鸟，四组。

　　第七天：减脂

　　1.仰卧起坐，六组。

　　2.仰卧举腿，六组。

　　3.慢跑，半小时。

一个好的环境，比有人一起陪伴你健身，鼓励你，对于健身新手很重要

健身结束后一定要记得拉升

饮食是肌肉修复必备的营养。