「家庭版」实用椅子锻炼大法,男声在家都这么练

文 / 撸铁小熊猫
2017-08-31 19:47

如果你家的凳子够结实,地板也不滑,那么这一套家庭锻炼对你来说最适合不过了。

反向划船

「家庭版」实用椅子锻炼大法,男声在家都这么练

结实的棍子+结实的靠背椅,椅背作支架。这个动作针对背部练习,做不了引体向上也可以用这个动作来代替锻炼。要尽量感受背部的发力,以避免锻炼到胸部。

自重推肩

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类似于俯卧撑,利用椅子把下半身抬高从而使肩部发力,要注意髋关节的稳定。

箭步蹲跳

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很全面的练腿的动作,因为没有负重,所以下蹲后跳起,增加难度,提高腿部的发力和爆发力。注意地板打滑,最好下面垫一块垫子。

俯卧撑

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这个难度比较大,对女生来说比较困难。男生需要胸部和核心发力,手臂支撑时也要发力。女生可以选择双手撑在椅子上做俯卧撑,减少一定的难度。

支撑举腿

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非常锻炼核心!!!对于腹部,手臂的三头肌以及小臂都有很好的刺激效果,保持身体稳定,不要晃。

举腿卷腹

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支撑起上身,让臀部坐在椅子上之后同时起身和举腿,锻炼核心。

家庭实用,下班之后在家练起来,相信我,坚持下去你可以的!

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