科学深蹲——并不等于每天深蹲

文 / 一起来健身
2017-08-31 13:04

谈起深蹲,大家也许很熟悉。它的动作很简单,效果明显而被很多人列为家庭必练经典动作,它不分场地随时可练习,适合各个年龄阶层人士。

科学深蹲——并不等于每天深蹲

坚持练深蹲,它有很多的好处。第一:改善我们的身体健康,预防疾病;第二:对人体的心肺系统,血液循环大有益处;第三;减压的很好锻炼方式,现代很多人都处于亚健康状态,深蹲可以很好的释放我们的压力,生活更积极乐观;第四:提高性功能。

科学深蹲——并不等于每天深蹲

深蹲有这么多的好处,但科学深蹲并不等于每天深蹲。

科学深蹲——并不等于每天深蹲

当我们做肌肉训练后需要48-72小时恢复,在此期间要补充大量蛋白质以帮助肌肉超量恢复,因此最多一周训练两三次腿部肌肉。老年人或年龄较小者每次可做15-20个;如果是成年人,每次最少可做100个,分四组完成。