锻炼到底早上好还是晚上好?专家说:这样锻炼就是“找病”!

文 / 丹溪谷
2017-08-31 11:44

关于一天中哪个时间段锻炼比较好,一直存在很大的争议。有人说早上锻炼好,有人说晚上锻炼好。所以问题是到底哪个更有科学依据呢?

科学表明,选择最佳的时间锻炼,不仅可以调动机体最大的潜能,还能起到事半功倍的效果;否则,则可能会给机体带来伤害。今天我们就听听运动专家是如何分析早晚锻炼的利和弊。

锻炼到底早上好还是晚上好?专家说:这样锻炼就是“找病”!

据有关调查,我国约有60%的锻炼者选择在清晨锻炼,主要原因是多数人认为早上锻炼精力充沛,对一天的工作生活有好处。

专家分析:人体一天中最危险的时刻是早晨,清晨人的体温最低、脉搏最慢,生物钟在低谷震荡。这时候锻炼,无非是等于从休息状态突然进入到剧烈运动中,会加重心血管系统的负担,对健康是一种损害。

而且早晨太阳未升起前,光线不明,气温较低。这时候容易摔倒或受凉,对于体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或脑中风等多种疾病。

专家建议:若要晨练,最好在太阳初升后,运动时间可控制在20~30分钟左右。锻炼的同时注意保暖,且以慢走和做操为佳。

锻炼到底早上好还是晚上好?专家说:这样锻炼就是“找病”!

晚上锻炼,也是很多人的选择。因为白天没有时间,所以只能等下班后或者晚饭后,出去锻炼会。

专家分析:《黄帝内经》中记载“故阳气者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。”即晚上主张不运动,不扰动筋骨,不汗出伤阳。而且晚上运动,会使交感神经兴奋,妨碍晚上睡眠。

专家建议:人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。人体在下午4点到7点之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。

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所以,总的来说,运动要跟着太阳走。下午3点到5点之间是最佳运动时间。