全身都不胖,就是肚子大?简单4招,让你把啤酒肚变成腹肌

文 / 笑颜如花的小仙女
2017-08-31 09:03

有的人全身都不胖,体重也属于正常甚至偏瘦的范围,唯独肚子特别大。其实,这是一种比较危险的信号:皮下脂肪正常,内脏脂肪却超标。

全身都不胖,就是肚子大?简单4招,让你把啤酒肚变成腹肌

小肚腩不仅影响身材美观,而且很难穿衣服,很多衣服都穿不了。只要稍微一穿紧身装就暴露了身材缺陷,不求练出马甲线,只求小腹平坦。

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究竟怎么瘦腰减肚子最快最有效呢?

减肚子,你得这么做:

1、适当的减脂增肌饮食

无论是怎么减肥,都不能盲目节食,傻傻饿着是不能起到任何效果的。锻炼腹肌当然需要吃,但是一定要吃对饮食结构和搭配比例。在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物:少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品;多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;还要吃够足够的蔬菜。

2、帮助减肚子,喝杯冬瓜荷钱茶

冬瓜荷钱茶:荷钱20克,桑叶15克,山楂15克,决明子15克,罗汉果5克。水煎代茶饮,每日2--3次,最好饭前喝,饮浓茶。据《证治要诀》记载,有加减,具有降脂、减肥、理气祛湿的作用。

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3、做针对腹肌的练习

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在进行全身训练的同时,也可以进行一些针对腹肌的练习,比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

4、做针对全身的运动

减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉。比如深蹲,划船等针对全身的运动,或者高强度间歇运动活动全身,来提高燃脂的效率。