正确走路减肥方法 照样走出马甲线

文 / 感情的戏子
2017-08-30 21:04
正确走路减肥方法 照样走出马甲线

正确走路减肥方法 照样走出马甲线

靠走路,能不能减肥?

1首先,正确的走路,是可以减肥的!

但是这种走路,不是让你和男票腻腻歪歪的10分钟走不出100米的那种;也不是抱着娃走到楼下小区,就坐着和邻居侃大山那种。

想要走路减肥,速度,装备和姿势,都必须达标才行!

2走路减肥的速度

想要走路减肥,你就得保证自己的速度足够快,能够达到身体的燃脂心率。(想计算自己的燃脂心率请戳? 每天运动一小时 为什么就我没瘦? )

* 快走的速度至少达到每10分钟1公里,才能减肥!

* 如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,才能有效减肥!

当然了,大家身高有差异,腿长各不同。所以生来就是哈比星人(150cm上下),那么条件还是可以适当放宽一下的。

一般来说,走路减肥想要效果快,至少要达到每天20-45分钟,才能有一个明显的效果。

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3走路减肥的装备

上周去逛运动鞋,发现每个牌子对于运动鞋的定位都不同。

比如斯凯奇就只有健走鞋和跑步鞋;而Nike的品种就更多了,足球鞋,篮球鞋,训练鞋,休闲鞋等等。

我建议想要保护膝盖的人,都根据自己的诉求来买鞋子,先告诉店里的服务人员你买这个鞋子是做什么运动的,然后再根据推荐来选购:

比如跑步的人,需要买缓冲更好的鞋子;而日常快走的鞋子,就需要一些缓冲功能的同时,还要能搭配日常的衣服。

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4走路减肥的姿势

我见过快走走出马甲线的,因为她首先体脂不高,其次是姿势摆的非常正。

其实我们一般觉得昂首阔步的走路很诡异,但是这样走能调动身体大部分的肌群,所以能达到更好的减脂效果。

* 走路时要甩开手臂,顺便紧实手臂上的赘肉。

* 走路时收紧臀部和腹部,如果你的腹部脂肪不多,这是练出马甲线最便捷的方法。

* 走路时把背挺直,不要玩手机,可以听听歌。

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5个人经验:

千万不要买和日常衣服很不搭的鞋子。

作为一个码字狗,九姑娘也不是像你们想的那样,吃着健康的晚餐,在健身房举铁哒!

我也是苦逼的七八点回到家,给自己随便煮点什么,然后在家运动一族...

所以我在尝试下班快走时发现,鞋子决定了一周快走的次数。因为早上出门打扮的人模狗样的,穿上一双不搭的运动鞋,真是让人想说脏话。但是一旦不穿运动鞋,我下班肯定放弃快走...

所以好看又舒适的鞋子,才是快走成功的标配啊...

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