健身不知道自己什么体型？就瞎练？丨赛普经37讲

相信大多数接触健身的朋友们

都知道要肌肉生长

不外乎训练，饮食，及休息

但即使听上来是如此简单

但你有没有想过什么的训练和饮食

才最适合自己呢？

坊间有很多不同的见解

不同的选择，甚至是不同的误解

首先大家要明白的一个重点是基因

每个人身材都可以练得很棒

但是你的基因决定了你需要什么

训练和饮食才能练出一身肌肉

就基因来说

我们的体格大多可以分为3类型：

运动型体质、消瘦型体质及肥胖型体质

今天就给大家分享每个体质

的特性以及训练方法

1）运动型体质

运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌或减脂方面都较容易，而力量亦比较强。

大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌！

特点：高大的骨架、长方型般的身型、较容易增肌、较容易减脂、天生的运动好手。

饮食及训练建议：基本上也没什么建议，因为运动型体质得天独厚，易于增肌减脂，而且还天生高大威猛。

所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，对这类人来说要拥有模特儿般的身型其实不难。

（不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗？）

2）消瘦型体质

消瘦型体质是在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不容易吸收。

很难增重，即使增了重，亦难于维持。

饮食建议：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身强壮的肌肉，试着借助蛋白补充剂吧！

早餐，及训练前后半小时摄取清蛋白；

午餐后2小时，及睡前摄取酪蛋白；

每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50％；少食多餐，尽量不要有肚饿的感觉。

训练建议：消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉。

有氧运动一周不应超过1次，过多带有氧运动会妨碍肌肉成长。

每次训练只针对特定大肌肉群训练，胸、背、腿逐次渐进增加训练重量，组数与次数，务求让肌肉不得不增强，因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。

3）肥胖型体质

相对消瘦的朋友来说，肥胖型体质是较幸运的，虽然他们体脂量较高，而且也较难减肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就强壮的肌肉还是指日可待的。

饮食建议：饮食的调节对于肥胖型体质的朋友来说是最重要的，没错，是最重要的！

无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。

多低脂肉类（鱼、鸡胸、瘦牛猪肉），少碳水化合物食物，少高脂食物，戒零食、汽水、果汁及酒精，多喝水，大约每天2-3公升。

训练建议：每周应有三至五次有氧训练，每次约三十分钟，并在力量训练后进行，采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗，多做大肌肉训练以增加热量消耗。

有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能。

4）总结

所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，

所以不要因为自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食餐单。

对自己有信心，你所付出的汗水是不会辜负你的！