8个经典的虐腹动作,腹肌练得嗷嗷叫!「打卡323」

文 / love爱健身
2017-08-30 17:58

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第323次健身打卡,练习内容有8个动作组成,主要练腹肌。打卡的朋友根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。

8个经典的虐腹动作,腹肌练得嗷嗷叫!「打卡323」

练习前先进行5-10分钟的准备活动,练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:

动作1

仰卧举腿 10-20次

8个经典的虐腹动作,腹肌练得嗷嗷叫!「打卡323」

动作2

坐姿收腿 10-20次

8个经典的虐腹动作,腹肌练得嗷嗷叫!「打卡323」

动作3

仰卧交替举腿 左右各10-20次

8个经典的虐腹动作,腹肌练得嗷嗷叫!「打卡323」

动作4

仰卧屈膝卷腹 10-20次

8个经典的虐腹动作,腹肌练得嗷嗷叫!「打卡323」

动作5

侧卧收腿 左右各10-20次

8个经典的虐腹动作,腹肌练得嗷嗷叫!「打卡323」

动作6

仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次

8个经典的虐腹动作,腹肌练得嗷嗷叫!「打卡323」

动作7

平板交替侧提膝 左右各10-20次

8个经典的虐腹动作,腹肌练得嗷嗷叫!「打卡323」

动作8

直臂俯撑平板桥 10-20次

8个经典的虐腹动作,腹肌练得嗷嗷叫!「打卡323」

以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

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