健身达人使用最多的5个侧腹训，鲨鱼线训练动作！

要想有立体感的腹肌，和鲨鱼线。就需要在体脂已经开始下降到看得见正面上下腹肌时加入侧腹肌训练。侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转，弯曲等动作，也就是你锻炼侧腹肌需要的是旋转，弯曲身体类的训练方式。在健身房锻炼健身教练会叫你重点通过拉力器“伐木者”式来锻炼侧腹肌。对于上班族学生健身者谁会有那么多时间去健身房了？

拉力器“伐木者”式来锻炼侧腹肌

今天就为大家推荐一套自重健身达人们使用最多的侧腹练，鲨鱼线训练动作计划

动作一自行车 20次一组 3-4组每组休息1分钟

动作二侧面平板撑 60秒一组 左右2组 每组休息30秒

动作三侧面卷腹 左右12次一组 2-3组 每组休息60秒

动作四登山膝盖碰肘左右10次一组 2组每组休息30秒

动作五负重俄罗斯转体 左右5次一组1-2组，如果你健身基础好可以使用30kg一副的哑铃来做效果会更好，新手可以把球换成2瓶矿泉水。

通过3-4周的坚持以上侧腹肌的锻炼方法，就能显现侧腹了，你的腹肌才更加迷人。