平板支撑,你能坚持多长时间?

文 / 沉淀生活
2017-08-29 13:04

如果你想减肥但是又不爱运动,或者太忙而没有时间运动,那么你可以尝试做平板支撑。

平板支撑类似于俯卧撑,是一种简单的肌肉训练,入门非常简单,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日,让你瘦的更健康。方法如下:

平板支撑,你能坚持多长时间?

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,脚趾可以微微弯曲,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。刚开始锻炼的人,可以每组保持30秒。

注意你的身体要一直保持从头到脚都在一条直线上,不要抬头、低头,手部可以合十。

这个动作可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康,并且远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用。

不适宜人群:严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群,45岁以上的中老年人,孕妇不建议进行平板支撑。

你在做这项健身运动吗?你能坚持多长时间?