刚刚才知道,练瑜伽腰疼,是这2点没做到!

文 / 北京凤凰瑜伽
2017-08-29 13:04

练瑜伽腰疼,主要分2种情况:

  • 腰椎后凸过度,如下图1

  • 腰椎前凸过度,如下图3

腰椎要保持中立位,如下图2

刚刚才知道,练瑜伽腰疼,是这2点没做到!

练瑜伽腰椎疼痛,主要是2个原因:

  1. 在前屈或平板体式中,腹部核心没有收紧

  2. 在后弯曲体式中,胸椎没有延展

【如何避免腰椎疼痛】

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▼在前屈体式中腹部核心收紧

站立前屈:

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  • 注意保持腹部内收,可以先稍微弯曲膝盖,让腹部贴大腿,然后再伸直膝盖

半神猴式:

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  • 这个图是告诉大家,前屈体式是从髋部折叠,不是从腰椎,收紧腹部核心,去转动骨盆

▼在平板体式中腹部核心收紧

斜板式:

刚刚才知道,练瑜伽腰疼,是这2点没做到!

  • 在斜板式注意腹部内收,不要塌腰,塌腰就意味着腰椎后侧挤压

虎式:

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  • 不仅仅是斜板式,向这些上半身几乎平行地面的体式,都需要防止塌腰

▼在后弯体式中延展胸椎

骆驼式:

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  • 在骆驼式中要从胸椎开始延展,才能避免腰椎的挤压

蛇式:

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  • 蛇式也是后弯体式,要注意胸椎向前向上

【保护腰椎,从强健脊柱周围肌肉开始】

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刚刚才知道,练瑜伽腰疼,是这2点没做到!

  • 常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛

    瑜珈姿势的到位与否很重要,不要盲目哦!