不用药,只靠训练和补剂可以练出多大的肌肉?

文 / 极减健身
2017-08-29 10:47

辛苦锻炼,谁都希望自己变得更强壮。强壮的背后就是肌肉量的增加,每个人都会好奇如果自己按照目前的训练水平一直练下去,可以练出多大的肌肉,又或者说可以拥有多粗的手臂?

其实,这个问题不能一概而论。对于一个身高2米的大胖子,他的胳膊可以轻松超过50厘米,但是对于一个身高1米7的肌肉男,可能练死练活才接近40厘米。当然,身高并不能阻止我们的好奇心,于是我们会想,要是有自然健美运动员的图片看一下解解馋也好。这一说,还真有。

在还没有出现类固醇药物,甚至还没出现可调节式健身器材前,就有一群肌肉发达的壮汉,用现在的话来说就是大力士。 这些壮汉除了力量惊人外,还有一身远超常人的肌肉。下边我们来看这些珍贵的壮汉照片。

不用药,只靠训练和补剂可以练出多大的肌肉?

壮汉图1

肌肉线条咱们先不说,这位壮汉的身材一看就知道很有力量,手臂维度确实不小。

不用药,只靠训练和补剂可以练出多大的肌肉?

壮汉图2

从另一个角度来看,这位壮汉的手臂很匀称,二头,三头和三角肌处于清晰可辨但又不突兀的水平。

不用药,只靠训练和补剂可以练出多大的肌肉?

壮汉图3

这位壮汉最抢眼的地方就是肱二头肌,维度大而且分离度高。但是放在现在的话,貌似还有点不够吧。

不用药,只靠训练和补剂可以练出多大的肌肉?

壮汉图4

这位壮汉的肌肉线条还算不错,但是肌肉维度还是差了点,算是健体的水平吧。

看完上边这些壮汉的照片,我们不难发现他们都有一个共同的特点,那就是腰非常的粗。明白人一看就知道这都是有力量的象征。想必他们更多的是通过搬动重物来训练肌肉,而不是像咱们现在的孤立训练。

不用药,只靠训练和补剂可以练出多大的肌肉?

现代健美

如今健身的方法越来越科学,器材也越来越专业,补剂也更全面,练出比上边那些壮汉更粗的手臂还是可以的。但是粗到一定程度的话,就有些不太现实了。有一个公式叫做FFMI(无脂肪体重指数) ,可以拿来测算肌肉生长的极限。

FFMI = [ (100%-体脂率)×体重] / 身高的平方

在这个公式中,体重是单位是千克,身高的单位是米。这个公式的结果可以参照下边的数据进行解读:

16~18: 肌肉度非常低;

19~20: 一般美国或欧洲男大学生的典型;

21~23: 肌肉非常发达;

24~26: 不依赖药物所能达到的极限;

笔者自己也计算了,再结合各方面情况,发现这个公式受体重的影响很大。虽然这个公式曾经成功检验了数百位男士,但是考虑到人体的差异性,得出来的数据也只能当做参考。

最后,不妨分享自己的身体数据,大家互相PK一下吧。