减肥期间,如何控制饥饿感?不节食也能瘦下来!

文 / 增肌减脂
2017-08-27 21:08

总说明天我要开始减肥啦,是不是明天就搁浅在了你隆起的小腹赘肉以及厚厚的蝴蝶袖上?

最可怕的不是露肉,是无限循环的减肥过程。

减肥期间,如何控制饥饿感?不节食也能瘦下来!

学会控制食欲,减脂就成功了90%!

饥饿感,每个人都不可避免的。

大部分人,特别是处在减重期的人,感到饥饿时通常选择“忍受”来抑制食欲。悲剧的是,最后99.9999%的人都会放弃抵抗诱惑,把辛辛苦苦消耗的热量又吃了回去。

减肥期间,如何控制饥饿感?不节食也能瘦下来!

总喜欢吃炸、烤、煎等高热量食物?

高热量食物会让大脑上瘾,只有继续吃高热量食物,大脑才会获得满足感,所以每每当你开始吃高热量食物的时候,总是不可抑制的继续吃下去。

减肥第一步,你需要重新训练自己的身体,重新接受吃天然、低油烹调的食物,你就能慢慢找回吃的掌控权!

1、不节食,不让食欲暴涨

光靠节食是不能取得很好的瘦身效果,节食之后瘦了肉肉的反弹会更加厉害。别委屈自己,别让自己饿肚子,别过分压制自己的食欲。只有让三餐都处于不饿的状态,你的食欲就没那么旺盛。

还要学会聪明地选择食物,选择一些营养多,热量低,利于消化的,三餐有规律地吃。注意食物多样,荤素搭配;尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式,少煎、炸、烤、烟熏类食物;避免高油高糖食物;

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2、拒绝不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法

你需要:

  • 规律三餐:把主食均分到全天三次吃;

  • 运动前补碳水:运动前避免长期间空腹,提前 1~2 小时吃点水果或燕麦;

  • 计算营养:如果数学还可以,学会计算每天的碳水摄入量,保证在 110~130 克以上。

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3、摄入高蛋白食物

当蛋白质占热量来源比例低于15%时,饥饿感就来了哦!而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢!

蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类,这两种蛋白质搭配起来,能起到互补作用,更利于吸收。从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中,可以摄取优质的蛋白质。

4、运动

人最大的对手,往往不是别人,而是自己的懒惰。运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。

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有氧运动轻松燃脂

运动的选择多种多样,你可以选择健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。

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