禁！这样会让肌肉掉没了，难道健身就不能跑步？

除了健身干货，什么也没有

许多健身爱好者认为跑步和健身是互斥的。他们认为两者是不能兼得的。但是有一些热爱跑步的爱好者已经用行动证明了，他们可以做到围度一边增大，体脂控制，耐力也提升了，甚至还跑完全马。他们都一直坚持着自己的健身目标，同时力量训练也是最大的爱好！

这不是偶然的，像其他健身爱好者一样，我比一般的耐力运动员重很多，我不得不调整我的训练。在这篇文章中，我们将分享所学到的一切关于跑步和健身的生活方式。

肌肉不会融化！

我的生活充满了力量训练、跑步与正确的饮食，这些无不证明了“拥有一切”是可能的。当然，如果有人只做大运动量耐力跑，忽视力量训练，遵循低蛋白饮食，那会导致肌肉萎缩。

然而，我的饮食一直都是：高蛋白、高含量的碳水化合物、中度含量的脂肪。我比以往任何时候都更加关注恢复和肠道健康，减轻我身体上的压力，提高我的恢复状态。而且这一切都是值得的。

我吃饭的频率仍然很高，每天固定摄入6餐，每次训练后和训练前还是摄入一定的营养和补剂。前者给我补充了快速消化的蛋白质与氨基酸，帮助我运动后的快速恢复。后者给了我补充了相反的物质：一个缓慢释放的氨基酸混合物，在夜晚慢慢地补充我的肌肉。

所以，如果你的营养摄入是完善的，你的身体能够在所有类型的挑战中茁壮发展。

跑步可以提高力量训练的表现！

健身爱好者的体格无疑是强壮的，但他们严重缺乏耐力。通常对他们的突破强度障碍和能力有显著的阻碍作用。耐力跑提高了肺活量和心脏的效率，而这种变化会在力量训练中表现出来！

跑步和骑自行车对组间恢复有很大的帮助，尤其是在腿部和背部等较大的身体部位且使用较高的次数。阿诺德本人在《现代健身百科全书》中写道，练习大重量深蹲就像“跑一个迷你马拉松”。

当你走出力量区后，你会发现你的恢复能力也得到了改善。你的心脏可以更容易地将血液泵到受损的肌纤维中，帮助去除毒素和乳酸，同时不断地输送营养到受损的局部肌肉区域。

跑步是健康的

我定期会检测我的血液并且进行食物过敏试验，以评估我目前的习惯是如何影响我的健康。我很高兴地说，因为在我在跑步训练中做了更多的耐力训练，我的健康指标比以往任何时候都好。

耐力跑步给我的心脏、肺部、血压、胆固醇甚至肠道功能带来了明显的健康改善。有人认为，健康应该是首要任务，这引起了我的注意。

必须正确运行！

对我来说，跑步的好处是显而易见的。然而，作为一个比一般耐力跑运动员重20-30kg的人，我必须学会如何帮助我的身体来应付跑步带来的压力，特别是我的关节。仅仅是跑步是不够的，我必须学会如何正确地跑步。

这意味着用一个脚的前部或中部来跑步，而不是每一步都是脚后跟落地，要避免过度的压力施加在跟腱，膝盖和小腿上。因为我的大腿比一般人粗壮，它们容易疲劳的越快。所以以正确的落地姿势更为重要。

我也加了很多重点以发展我的髋屈肌力量。这里的目标是让我的腿向前移动，当我在跑长距离的时候，而不是通过小腿的足底弯曲来上下跳动。

每一个长跑运动员或许可以受益于具有较强的髋屈肌，但对我来说，这是不容置疑的。我的大部分跑步训练都是在小径和柔软的表面完成，以减少影响。

普通的爱好者建议和跑步做训练上的结合，没有良好的心肺支持，对整体的锻炼没有太多的好处，我们的生活和工作是复合的，可以选择的健身运动也可以是多样的。

耐力跑有很多好处，而我的举铁小伙伴们却没有体验过，真是太可惜了。让我的旅程告诉你什么是可能的，并且成为一个全面的运动员。这对你的健康有好处，并且从精神上刺激你，挑战你，塑造你！

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