健身的几项原则,新手也能练就老司机

文 / 健身伴随我生
2017-08-26 18:31

健身的几项原则,新手也能练就老司机

健身要知道自己目标是减脂还是增肌,或是练的身体哪块肉,如果连自己的训练目的都不知道,那基本上就是瞎练,

咱们分几种情况说:

1. 如果你说:我喜欢打篮球,想通过健身提高手臂肌肉

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OK,你可以试试基础的力量训练,卧推、俯卧撑等等。

2. 如果你说:我想跑马拉松。

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想跑马拉松可不是一件容易事儿,你需要极其强大的心肺耐力,而且你有很长一段时间的跑步积累,如果想跑马拉松,你就要安排基本的长跑和辅助肌群的训练。

3 如果你说:我健身是想让身材线条变得再好点

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那就需要考虑体脂率和肌肉量。可以问问自己,体脂率是否合适?瘦则增肌,胖则减脂,可以通过增加哪些部位的肌肉弥补等等一些问题。

4如果你说:我没想那么多,就只是想让身体健康些。

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那么恭喜,你认识到健身本质了。不过,怎么根据这个目标制定训练计划,这说起来更麻烦,需要具体问题具体分析。