要胸肌俯卧撑就够了,一套俯卧撑锻炼计划!

文 / 徒手健身
2017-08-26 10:27

这里有三个难度递增,来自BarBrothers的俯卧撑锻炼模板,希望能帮助到热爱胸肌的你!

初阶:

跪膝俯卧撑*10

要胸肌俯卧撑就够了,一套俯卧撑锻炼计划!

标准俯卧撑*5

要胸肌俯卧撑就够了,一套俯卧撑锻炼计划!

窄距俯卧撑*5

要胸肌俯卧撑就够了,一套俯卧撑锻炼计划!

宽距俯卧撑*5

要胸肌俯卧撑就够了,一套俯卧撑锻炼计划!

(3-6组,组间休息45s)

中阶:

标准俯卧撑*10

宽距俯卧撑*15

窄距俯卧撑*12

拍掌俯卧撑*5

要胸肌俯卧撑就够了,一套俯卧撑锻炼计划!

(3-6组,组间休息45s)

高阶:

上斜俯卧撑(手比脚高)*15

要胸肌俯卧撑就够了,一套俯卧撑锻炼计划!

下斜俯卧撑(脚比手高)*15

要胸肌俯卧撑就够了,一套俯卧撑锻炼计划!

拍掌俯卧撑*10

标准俯卧撑*15

(3-6组,组间休息45s)

Tips:

上斜和下斜,利用正常椅子的高度为佳。

从低阶开始练习吧,即便自认为很强。但从简单开始从来都不是浪费时间。

不要每天都使用这个模板去压榨你的胸肌,应该花一两天休息,让肌肉生长,晚上早点睡觉。

注意动作的姿势,还有组间休息时间,严格要求自己,组数3-6组。

当然你也可以参照这样的模板来设计一个属于你自己的俯卧撑模板。

进行锻炼前永远记得热身,不需要小题大做,只是稍微旋转关节,做一两组你即将要锻炼的那个动作的简易版。

努力锻炼吧!把自己从地面上推起来