产后抑郁请看这里
你抑郁过吗?有人不经意地会说今天好郁闷的,这只是短暂的情绪失落,不至于严重到危及自己和身边人的人身安全。但是还有一个群体叫做新妈妈的产后抑郁症,很多新妈妈都有过产后情绪低落的某些体验,但是大部分都能自我调节和通过和家人朋友倾诉自愈。
近期新闻报道的新妈妈带着宝宝跳楼的不绝于耳,武汉二孩刚满月妈妈竟跳楼自杀;30岁妈妈疑患产后抑郁症,抱不满百天孩子跳楼坠亡……据估计有50%—70%的产妇出现短暂抑郁,常见表现为哭泣、失眠、易激怒、疲乏等。一般在一周内可自行缓解。有10%—20%产妇会出现中度至重度抑郁,表现为自我评价下降,对以前感兴趣的事物丧失兴趣,有许多躯体不适;对婴儿健康过度担忧,怀疑自己能否成为一名“能带好孩子的母亲”,沮丧到极点,可有轻生行为。
对于大部分患者来说,产后抑郁经过一段时间将会自然消失,一切恢复正常。但是还有部分人是需要通过药物治疗的。除了药物外,我以下这些建议可以帮助产妇平稳渡过产后抑郁期。
1.需求帮助:接受别人的帮助或主动寻求他人帮助。
2.注意休息:在婴儿睡觉的时候尽量休息或小睡一会儿。
3.学会放松:和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭、聊天等。
4.沟通倾诉:把自己的感觉和感受想丈夫、家人以及朋友倾诉。
5.多多交流:与其他新妈妈聊天,交流各自感受。
6.加强锻炼:根据宝宝的作息,安排好自己每日锻炼身体的时间。
7.培养兴趣:学会在宝宝睡觉的时候让自己放松——读书、洗澡、看影碟或找感兴趣的事情做。
8.合理饮食:坚持健康的、有规律的饮食。
在我的整个孕期和产后乃至现在宝宝快2岁了,我都坚持了这样一种习惯,就是写日记,每天把自己开心的、郁闷的、难解的事情写下来,记录事件也好,宣泄情感也罢,我觉得可疑可以化解很多思想上的难题,新妈妈在家中找一本笔记本,用最原始的方式抒写自己的情况,不管是母婴、夫妻、婆媳关系的点点滴滴,还是生活工作的压力。.写日记可以培养我们的正面思考能力。许多抑郁症的产妇在心情低落或焦虑的状态下,总会出现负面想法,并且对任何事情有悲观的预期或不好的联想。假设这个预期又正好成真的话,就会加强产妇的负面思想倾向,如此形成恶性循环。因此建议抑郁症的产妇每天写心情日记,把自己的负面想法通通记下来,并且事后对照这些事情是否发生,万一成真的话,也要仔细去思考为什么事情会这样,而不是一味责怪自己没有把事情做好。
人的情绪是受人的意识和意志控制的,新妈妈要时刻注意控制自己的情绪,学会驾驭自己的情绪。我们要正确面对产后抑郁,早发现、早治疗。这样不论对产妇,还是对宝宝或者对家里人都好。
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